¿Son útiles los limpiadores de desintoxicación y jugos para bajar de peso?

Perder peso y estar sano son siempre las resoluciones más importantes de Año Nuevo. Pero la forma en que las personas abordan estos objetivos puede variar. En esta época del año, nutricionistas y expertos de otros cuidados de apoyo en los centros de tratamiento de cáncer en los Estados Unidos ^® (ACTC) reciben preguntas acerca de los programas de «desintoxicación» o limpieza. Las personas a menudo sugieren que quieren probar una desintoxicación o una limpieza con jugo para perder peso, mejorar la función hepática, mejorar la función del colon y reducir el estreñimiento.

Sin embargo, la mayoría de las personas ven un programa de desintoxicación como una forma rápida y fácil de perder peso. Desafortunadamente, hay poca investigación que sugiera que la desintoxicación puede conducir a una pérdida de peso segura y permanente. Alternativamente, los programas de desintoxicación pueden ser perjudiciales para su salud. Los posibles inconvenientes incluyen:

• Perder masa muscular o peso demasiado rápido.
• Ingesta inadecuada de calorías, fibra o proteínas.
• Diarrea que puede causar deshidratación al usar un limpiador laxante.
• Deficiencias de nutrientes si las toxinas se desintoxican durante períodos prolongados

Existen mejores formas de mejorar su dieta y alcanzar o mantener un peso saludable, mientras se apoyan los procesos de eliminación natural del cuerpo y la función digestiva. Tenga en cuenta los siguientes consejos nutricionales:

Evite el azúcar refinado, los carbohidratos refinados , la cafeína, el alcohol, los alimentos procesados ​​y los alimentos con grasas agregadas, como la comida rápida y los alimentos fritos.

Consuma una dieta a base de plantas que incluya alimentos integrales. . Asegúrese de elegir superalimentos que contengan altas cantidades de antioxidantes, polifenoles, vitaminas y minerales. Estos incluyen verduras crucíferas (brócoli, coliflor, col rizada y repollo), bayas (arándanos, frambuesas, moras y granadas) y verduras de hojas verdes (espinacas, acelgas, berros y lechuga verde o roja). Recomendamos frutas y verduras orgánicas.

Elija carnes magras como pechugas de pollo, pechugas de pavo y pescado para obtener proteínas. También recomendamos productos orgánicos para animales.

Trate de consumir de 25 a 35 gramos de fibra por día. La fibra ayuda a unir y eliminar toxinas en los intestinos a través de las deposiciones. Las fuentes adecuadas de fibra incluyen frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos y semillas.

La adherencia a largo plazo a este tipo de dieta promueve la salud de por vida, pero puede usarse para una limpieza a corto plazo. Para hacer esto, concentre su dieta en los alimentos enumerados anteriormente durante una semana o dos. También puede apoyar las funciones de desintoxicación natural del cuerpo al:

Toma suplementos. Los compuestos sulforafano, vitamina B y magnesio pueden ayudar en la desintoxicación. El hígado desintoxica las sustancias dentro y fuera del cuerpo para ayudar a eliminar las toxinas, el exceso de hormonas y otras sustancias. Consulte a su médico antes de tomar un nuevo suplemento.

Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Los riñones ayudan a eliminar muchas sustancias del cuerpo.

Consuma más alimentos ricos en fibra para el estreñimiento. Algunas personas también pueden beneficiarse de la linaza, un laxante de psyllium u otros suplementos de fibra para ayudar con las deposiciones.

Aumento de la sudoración a través del ejercicio o el uso adecuado de la sauna. La piel también es un importante órgano de eliminación.

Siempre hable con su médico u otro médico, como un dietista, antes de realizar cambios en su dieta o agregar suplementos. Su médico puede ayudarlo a diseñar un plan que coincida con sus objetivos específicos de desintoxicación o limpieza con jugo.

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