Un estudio relaciona el ejercicio con la reducción del riesgo de 13 tipos de cáncer

Si está buscando la motivación para ser más activo físicamente, puede encontrarla en un estudio reciente que muestra que, además de sus otros beneficios para la salud, el ejercicio puede reducir el riesgo de 13 tipos de cáncer. En el estudio, realizado por investigadores de los Institutos Nacionales de Salud y la Sociedad Estadounidense del Cáncer y publicado en la edición de mayo de 2016 de JAMA Internal Medicine , los investigadores examinaron los niveles de actividad física de 1,4 millones de personas durante un período de 11 años. El estudio recopiló información específica sobre si cada participante hacía ejercicio, qué tan intenso era y con qué frecuencia. Los investigadores también anotaron si el participante tenía cáncer y cuándo.

¿Cuánto ha disminuido el riesgo?

En general, los participantes que hicieron ejercicio vieron un riesgo 7 por ciento menor de desarrollar cualquier tipo de cáncer que aquellos que hicieron menos ejercicio. Aquellos que eran más activos (medidos en el ^y por ciento de la década de 1990 ) tenían un riesgo menor de desarrollar los siguientes 13 cánceres, en comparación con los participantes menos activos (medidos en el décimo ^y por ciento):

«Aunque siempre hemos sabido que el ejercicio es bueno para la salud, este estudio muestra una asociación directa entre el ejercicio y un riesgo reducido de cánceres muy específicos, incluidos algunos tipos de ejercicio», dice Gentry Kozub, fisioterapeuta de nuestro hospital cerca de Atlanta. .El cáncer más agresivo. «La actividad física moderada significa aumentar su frecuencia cardíaca hasta el 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima estimada. Lo que eso realmente significa es aumentar su frecuencia cardíaca para hacer que sude». Kozob sugirió calcular su frecuencia cardíaca objetivo para una intensidad moderada restando su edad de 220 y luego multiplicando ese número por 60 por ciento.

Realista y alcanzable

El estudio sugirió que el ejercicio moderado puede ayudar a regular los niveles hormonales relacionados con un mayor riesgo de cáncer, al mismo tiempo que controla los niveles de insulina relacionados con el crecimiento del cáncer. «Las recomendaciones de la práctica del estudio son realistas y alcanzables», dice Kozop. «Puede realizar 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana de diversas formas», como caminar, correr, nadar, hacer aeróbicos, montar en bicicleta, usar una máquina de ejercicios y levantar pesas. Ella recomienda una extensión de 150 minutos durante la semana (cinco días a la semana durante 30 minutos, o seis días a la semana durante 25 minutos, etc.).

El estudio también encontró que, si bien el sobrepeso es un factor de riesgo conocido para desarrollar cáncer, el ejercicio parece ayudar a los participantes obesos a reducir su riesgo de contraer la enfermedad. En promedio, los participantes del estudio tenían un ligero sobrepeso. «Creo que las personas a menudo se desaniman de hacer ejercicio si no ven cambios inmediatos en la escala», dice Kozup. «Pero este estudio sugiere que todavía tiene un riesgo reducido de algunos cánceres, incluso si no pierde peso». Agrega que si ha pasado un tiempo desde que hizo ejercicio o si tiene problemas o problemas de salud preexistentes, debe hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.