Consejos para dormir mejor durante el tratamiento del cáncer

Dormir bien por la noche es importante incluso para las personas sanas. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), dormir lo suficiente es vital para la salud física, la función cerebral, el bienestar mental, la calidad de vida y más. Si bien muchos estadounidenses se encuentran contando ovejas en algún momento de sus vidas, el insomnio puede debilitar particularmente a los pacientes con cáncer, lo que a menudo conduce a fatiga, alteraciones del estado de ánimo, efectos físicos como dolores de cabeza y otras aflicciones y, en algunos casos, inmunodeficiencia, según algunos. estudios. Específicamente, un estudio de 2015 encontró que los pacientes con cáncer de mama y próstata encuestados tenían un mayor riesgo de trastornos crónicos del sueño después de ciertos tratamientos contra el cáncer, como la quimioterapia y la radioterapia.

El estudio de 2015 anterior confirma lo que muchos en la comunidad del cáncer saben de primera mano: la dificultad para dormir es un problema común para los pacientes con cáncer. Los Institutos Nacionales de Salud estiman que entre un tercio y la mitad de todos los pacientes con cáncer tienen problemas para dormir por la noche. Dadas las posibles consecuencias del insomnio en la salud y la capacidad de recuperación de los pacientes durante y después del tratamiento, es importante encontrar un plan de atención que aborde los trastornos del sueño.

Mejores consejos para dormir

Kristin Trukova, MD, dietista en oncología médica de nuestro hospital cerca de Chicago, recomienda estos consejos para ayudar a los pacientes con cáncer a dormir bien por la noche:

• Limite su consumo de cafeína: limite su consumo de cafeína por la mañana. Tenga en cuenta que después de seis horas, la mitad de la cafeína que ingiera seguirá estando en el torrente sanguíneo. Después de 12 horas, un poco de cafeína todavía te afectará. Si bien su tolerancia a la cafeína varía, permanece en su sistema más tiempo de lo que cree.
• Limite el consumo de alcohol: un cóctel puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, pero los estudios han encontrado que el alcohol afecta la capacidad del cuerpo para permanecer dormido y lograr un sueño reparador. El alcohol reduce los movimientos oculares rápidos y las etapas de sueño profundo. Esto a menudo resulta en un sueño más ligero y despierto, dejándolo cansado al día siguiente. Además, cuanto más bebe, más probabilidades hay de que su sueño se vea afectado.
• Ejercicio: se ha descubierto que el ejercicio mejora los patrones de sueño. En algunos estudios, se ha demostrado que solo 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana, la cantidad de ejercicio que la Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda para los sobrevivientes de cáncer, ayuda al cuerpo a tener un sueño más reparador. Considere caminar, que puede ser una forma fácil de aumentar la actividad física y una buena forma de dormir mejor, dice Trukova.
• Reducir el estrés: muchas personas se acuestan a dormir, solo para descubrir que sus mentes están aceleradas, lidiando con el día y preocupándose por el siguiente. Considere llevar un diario, especialmente antes de acostarse, para expresar lo que le molesta, o escribir una lista de tareas pendientes para el día siguiente para ayudarlo a aclarar su mente y prepararse para un descanso.
• Beba cantidades saludables de líquidos: es importante beber suficientes líquidos todos los días, pero demasiado líquido antes de acostarse puede aumentar los despertares nocturnos. Trate de reducir la ingesta de líquidos dos o tres horas antes de acostarse para evitar la necesidad de despertarse durante la noche.
• Establezca un horario de sueño: mantener las mismas horas de sueño / vigilia durante la semana puede mejorar el sueño al mantener estable su reloj biológico. Dependiendo de su ciclo de sueño, su cuerpo libera hormonas que promueven la somnolencia y el estado de alerta en determinados momentos.