地中海式ダイエットとより良い健康に向けた小さな一歩

5月に、地中海式食事療法に従う女性が子宮がんのリスクを減らすことができることを示す研究が発表されました。より多くの研究が必要ですが、この研究は他の報告と一致しており、バランスの取れた食事の全体的な利点をサポートするデータを補強しています。

実際、地中海式食事の多くの要素は、米国癌研究協会（AICR）のガイドラインに準拠しています。このガイドラインでは、加工食品、赤身の肉、アルコールを制限し、特に太りすぎや肥満の場合は健康的な体重に取り組むことを推奨しています。したがって、あなたが人生の道のどこにいても、健康的なライフスタイルの選択を始めることが重要です。

食生活や運動習慣を変えるのは難しい場合があります。ファーストフードのハンバーガーとフライドポテトが隅々まで普及しているように見える現在、私たちは規律を行使する必要があり、一度に1つの健康的な決定を下すことから始めることができます。食事を完全に変えることなく、小さな食事の変更の恩恵を享受することができます。たとえば、フライドポテトよりもエアポップコーンを選ぶか、ギリシャヨーグルトに浸してアイスクリームの代わりにシナモンをまぶしたイチゴを食べることは、2つの小さな調整です。

これらの低カロリーオプションは、AICRガイドラインの基準を満たし、より多くの栄養素、繊維、および抗酸化物質を体に提供します。他の例としては、ピーマンやタコスの詰め物で、赤身のターキーミンチを牛ひき肉に置き換えることが挙げられます。夏の間は、味付けした野菜やハーブをアルミホイルで焙煎することで、手早くおかずを楽しむことができます。私のお気に入りは、赤玉ねぎ、青唐辛子、オリーブオイル、塩、コショウ、レモンガーリックパウダーを添えた赤じゃがいもです。最良の部分？食器なし、簡単な掃除。

身体活動の観点から、研究によると、特に肥満になるまでの過剰な体脂肪は、癌の成長を刺激する可能性のあるインスリンおよび関連ホルモンの血中濃度を上昇させます。そのため、あなたは両方のシステム、食事のライフスタイルの変化を含まなければならないのp身体活動を。これらのライフスタイルの変更を実装する1つの方法は、1日20分歩くなどの現実的な目標を設定し、運動が容易になったときに時間または強度を増やすことです。

正しい考え方で、私たちは毎日健康的な選択をすることができます、そしてこれは地中海式食事療法を試すことを含みます。小さく始めて、上に向かって進んでください。出来るよ！

がんとの闘いにおいて、なぜ良い栄養が特に重要なのかを調べてください。