Kanserden kurtulmanın temeli olarak 4 yaşam tarzı sütunu

26 Ocak 2007’de teşhis edildi: evre II Hodgkin lenfoma. Philadelphia’daki hastanemizde yeni hasta kabul müdürü ve personel başkan yardımcısı Dr. Anthony Berry, “İnsanlar randevuları unutmaz” diyor. Göz açıp kapayıncaya kadar, Dr. Perry özel muayenehanede çalışan sağlıklı bir küçük kasaba doktorundan, hayatını değiştirecek bir teşhisle karşı karşıya kalan bir kanser hastasına dönüştü. Aniden bir tedavi planı geliştirmek zorunda kaldı: kemoterapi ve ardından bir aylık radyoterapi. Bir antrenman koşusu, dikkate alması gereken bir ailesi ve buna eşlik eden, günlük gelgitler gibi yükselen ve düşen duygu dalgası vardı. O zaman, Dr. Perry, hayatta kalmanın Dört Sütunu olarak adlandırdığı şeyi deneyimleyerek öğrendi: kanserden sonraki yaşamla başa çıkmak için bir plan.

“Kanser tedavisi görmüş insanlara baktığınızda, TSSB’ye sahip olmak gibi” diyor. “TSSB geçirip geçirmediğimi bilmiyorum ama çok stresli olduğunu söyleyebilirim.” Takip eden yıllarda, kendisine kanser belirtisi olmadığı söylendikten sonra bile, Dr. Perry, teşhisiyle şok olmaya devam etti. Katıldığı hayatta kalma seminerinden ilham alarak, yaşamı için yeni bir temel oluşturmak üzere yola çıkar ve dört sütun tarafından desteklenir: diyet, egzersiz, uyku ve farkındalık. Dr. Perry, “İnsanların yaşamları üzerinde kontrol sahibi oldukları kontrol, kanserle savaş sırasında aniden ortadan kalkıyor” diyor. “Bu sütunlar gerçekten kontrol edebileceğiniz dört şeydir. İyiliğim için bir rutinin parçası haline geldiler.”

Dört sütun, yalnızca yaşam kalitesini iyileştirmek için değil, aynı zamanda kanserin tekrarlama riskini azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmış sağlıklı bir yaşam tarzını destekler. “Hayatta kalma arzusu sadece kanserden kurtulmak değil, aynı zamanda iyi yaşamaktır” diyor. “Bugün yaptığınız şey, bu hedefe ulaşma yeteneğinizi etkiler.”

diyet

Tanıdan önce, Dr. Berry’nin diyeti yağ oranı düşüktü. “Neredeyse her gün biftek ya da hamburger yemek benim için bir şey değil” diyor. Bugün Dr. Berry, taze meyve, sebze, yağsız et, balık ve kepekli tahılları içeren sağlıklı tariflerden oluşan bir diyetin kanser risklerini azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna varan birçok araştırmadan bir sayfa alıyor. Dr. Berry, “Ne yediğinizin fark yarattığını gösteren güçlü veriler var” diyor. “Ayrıca alkolün, kırmızı etin ve yanan etin ek riskler ekleyebileceğini bulduk. Çok fazla yağsız et yerim: tavuk ve balık.”

Spor yapmak

Dr. Perry, “Aralıklı olarak egzersiz yaptığımı söyleyebilirim” diyor. “Zindeliğime zarar verdi ve sonra düştüm.” Şimdi maraton koşun. Stres atmak için koşmaya başlayan eşinden ilham alan Dr. Perry, 5 km’lik koşuyu, ardından yarı maratonu, ardından tam maratonu tamamladı. “Eşim ve ben bunu bağ kurmak, ikimizin de zevk aldığı bir şey yapmak için kullanıyoruz” diyor. “Haftada en az üç veya dört gün koşmaya çalışıyorum.” Egzersiz, koşu, ağırlık veya başka bir aktivite olsun, stresi azaltmaya, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve kas ve kemik kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca 13 tür kanser riskini de azaltabilir. Dr. Perry, “Mevcut öneriler, kanserden kurtulan bir kişinin haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapması gerektiğidir” diyor.

uyuyor

Dr. Berry, “Uyku hakkında bilmediğimiz pek çok şey var” diyor. Ancak bildiğimiz, dinlendirici uykunun bağışıklık sisteminizi ve enerji seviyenizi artırabilecek yenileyici güçlere sahip olduğunu söylüyor. Uyku eksikliği, kanser riskinin artması ve kanserin tekrarlaması ile ilişkilendirilmiştir. Örneğin, Uyku Araştırmaları ve Uyku Bozuklukları Dergisi’nde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma , dinlendirici uyku eksikliğinin meme kanserli bazı kadınlar için kötü prognoza yol açabileceğini bildirmektedir. Çalışma, “Sık sık horlayan ve her gece altı saatten az uyuduğunu bildiren meme kanserli kadınlar, hiç horlamayan ve her gece yedi ila sekiz saat uyuyan kadınlara kıyasla daha kötü bir prognoza sahipti” diyor.

farkındalık – farkındalık

Dr. Perry’nin testleri ve muayeneleri yıllardır kanser belirtisi göstermedi. Ancak her yıl biraz “tarama kaygısı” ortaya çıkıyor. “Sınav sırasında hissettiğiniz endişe” diyor. Bu nedenle Dr. Berry, stresi azaltmaya ve hayata daha olumlu bir mercekten bakmaya yardımcı olmak için farkındalık uygular.

Farkındalık, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Ancak genel olarak korkularınızdan kurtulmanın ve kendi içinizde huzuru bulmanın bir yoludur. Dr. Perry, “Bazı insanlar yoga ve meditasyonu sever” diyor. “Egzersiz yapmayı seçiyorum. Ben de dindar bir adamım, bu yüzden Tanrı’nın lütfu benim için çok önemli.” Dr. Perry, teşhis konduğundan beri seyahat fırsatlarından yararlandığını söylüyor. Yazın hafta sonları sahile gider ve hayatın tadını çıkarmaya çalışır. “Outlook bir fark yaratır. Yaşam kalitemizi ne etkiler? İşleri nasıl hallederiz ve yoldaki çukurlarla nasıl başa çıkarız? Asıl önemli olan nedir? Küçük şeyler için endişelenme. zaman, her gün olduğumuzu anlıyorsun.”