Bu sağlıklı alışkanlıkları takip ederek kanser riskinizi azaltın

Bu yaz yayınlanan bir araştırmanın sonuçları, doktorların ve çoğu Amerikalı’nın onlarca yıldır bildiklerini doğruladı: Belirli yaşam tarzı değişiklikleri, bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Alkol tüketimini azaltın. Sigarayı bırakmak. Egzersiz yapın ve biraz kilo verin. Bunların hepsi yalnızca kanser riskinizi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve diğer sağlık sorunları geliştirme şansınızı da azaltabilecek güçlü adımlardır. Chicago yakınlarındaki hastanemizde hematolog/onkolog olan MD Eugene Ahn, “Diyet ve egzersizle yapılan temel yaşam tarzı değişiklikleri, diğer herhangi bir hapın açık ara en büyük sağlık ve zindelik etkilerini üretir” diyor.

Çalışma ne dedi?

Harvard Tıp Okulu’ndaki araştırmacılar, iki gruba ayrılan yaklaşık 135.000 Amerikalının yaşam tarzlarını incelediler: sağlıklı yaşam tarzı olanlar ve sağlıksız olanlar. Sağlıklı yaşam tarzına sahip kişiler, sigara içmeyen, orta düzeyde alkol tüketen, düzenli egzersiz yapan ve vücut kitle indeksi (BMI) 18.5 ile 27.5 arasında olan kişiler olarak tanımlandı. Araştırmacılar, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek kanser risklerinin yüzde 40’a kadar azaltılabileceğini ve tüm kanser ölümlerinin yarısının kötü alışkanlıklardan kaynaklanabileceğini bulmuşlardır. Çalışma yazarları, Dr. Minjiang Song ve Edward Giovannucci, yazın. “Kansere karşı mücadelede önleme bir öncelik olarak kalmalıdır.” Çalışma ayrıca akciğer, meme, kolorektal, pankreas ve mesane hastalıkları da dahil olmak üzere belirli kanserlere yakalanma risklerinin daha sağlıklı bir yaşam sürmesiyle azaldığını buldu.

“Komik olan şu ki, insanlar bu şeyleri öğretmenin çok zaman ve kaynak gerektirdiğini söylüyor, ama aslında, bu sağlıklı unsurları öğretmek ve tanıtmak, ilaçlara para harcamaktan daha karlı.” diyor. “Fakat kültürel ve politik düzeyde, kanıtları yakalayamadık.” Bu kılavuz çok açıktır.

Riski artıran kötü alışkanlıklar

Onlarca yıllık araştırma, artan kanser riskini aşağıdakiler gibi bazı kötü alışkanlıklarla ilişkilendirmiştir:

Sigara hakkında: Tütün ürünleri her yıl yaklaşık 500.000 Amerikalıyı öldürür ve Amerika Birleşik Devletleri’nde en önlenebilir ölüm ve hastalık nedenidir. Tütün dumanı düzinelerce kanserojen içerir ve sigara içmek akciğer ve baş ve boyun kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türleriyle bağlantılıdır. Bununla birlikte, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 2014 yılında, çoğu her gün yaklaşık 40 milyon yetişkin hala sigara içiyordu.

Aşırı alkol alımı: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, içki içmek yılda yaklaşık 90.000 ölüme neden olmaktadır. Ulusal Kanser Enstitüsü, yılda yaklaşık 18.000 kanser ölümünün alkole bağlı olduğunu bildirmektedir. Alkol kullanımı yemek borusu, baş ve boyun, karaciğer, kolon ve meme kanserleriyle ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, 2014 yılında yaklaşık 17 milyon yetişkin bir düzeyde alkolü kötüye kullandı.

Obezite: Obezite her yıl 10 yeni kanserden 1’inde bir faktördür.Obezite hormonlar üretir ve araştırmaların tümör büyümesini teşvik edebileceğini gösteren büyüme faktörleri üretir. Bazen yağ hücreleri de DNA’ya zarar verebilecek kimyasallar salgılar. Obezite meme kanseri, kolorektal kanser, pankreas kanseri ve diğer kanser türleri için risk faktörlerini artırır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yaklaşık 80 milyon Amerikalı yetişkin veya nüfusun yaklaşık yüzde 35’i obez olarak kabul ediliyor.