Çalışma bağlantıları egzersizi 13 kanser türü riskini azaltıyor

Fiziksel olarak daha aktif olmak için motivasyon arıyorsanız, diğer sağlık yararlarına ek olarak egzersizin 13 kanser türü riskini azaltabileceğini gösteren yakın tarihli bir çalışmada bulabilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Amerikan Kanser Derneği araştırmacılar tarafından yürütülen ve May 2016 sayısında yayınlanmıştır çalışmada, JAMA Internal Medicine , araştırmacılar, 11 yıllık bir süre içinde 1,4 milyon insanın fiziksel aktivite düzeylerini incelemiştir. Çalışma, her bir katılımcının egzersiz yapıp yapmadığı, ne kadar yoğun olduğu ve ne sıklıkta olduğu hakkında özel bilgiler topladı. Araştırmacılar ayrıca katılımcının kanser olup olmadığını ve ne zaman olduğunu da kaydetti.

Risk ne kadar azaldı?

Genel olarak, egzersiz yapan katılımcılar, daha az egzersiz yapanlara göre herhangi bir kanser türüne yakalanma riskinin yüzde 7 daha düşük olduğunu gördüler. (1990’larda ölçülen en aktif olanlar ^y yüzde) en aktif katılımcıları (10 ölçülen göre, aşağıdaki 13 Kanserlerin oluşum riski daha düşük ^y yüzde):

Atlanta yakınlarındaki hastanemizde fizyoterapist olan Gentry Kozub, “Egzersizin sağlık için iyi olduğunu her zaman bilsek de, bu çalışma egzersiz ile bazı egzersiz türleri de dahil olmak üzere çok spesifik kanser riskinin azalması arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösteriyor” diyor. En agresif kanser. “Orta düzeyde fiziksel aktivite, kalp atış hızınızı tahmini maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60’ına çıkarmak anlamına gelir. Bunun gerçekten anlamı, sizi terletecek şekilde kalp atış hızınızı artırmaktır.” Kozob, yaşınızı 220’den çıkararak ve ardından bu sayıyı yüzde 60 ile çarparak orta yoğunluk için hedef kalp atış hızınızı hesaplamayı önerdi.

Gerçekçi ve ulaşılabilir

Çalışma, ılımlı egzersizin, kanser büyümesiyle bağlantılı insülin seviyelerini kontrol ederken, artan kanser riskine bağlı hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Kozop, “Çalışma uygulaması önerileri gerçekçi ve ulaşılabilir” diyor. Yürüme, koşma, yüzme, aerobik, bisiklete binme, egzersiz makinesi kullanma ve halter gibi “haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapabilirsiniz”. Hafta boyunca 150 dakikalık bir yayılma önerir (haftada beş gün 30 dakika veya haftada altı gün 25 dakika vb.).

Çalışma ayrıca, aşırı kilolu olmanın kanser gelişimi için bilinen bir risk faktörü olmasına rağmen, egzersizin obez katılımcıların hastalık riskini azaltmasına yardımcı olduğu ortaya çıktı. Ortalama olarak, çalışma katılımcıları biraz fazla kiloluydu. Kozup, “Skalada ani değişiklikler görmezlerse, insanların egzersiz yapmaktan genellikle vazgeçtiklerini düşünüyorum” diyor. “Ancak bu çalışma, kilo vermeseniz bile bazı kanserlere yakalanma riskinizin hala azaldığını gösteriyor.” Egzersiz yapmayalı uzun zaman olduysa veya önceden var olan sağlık sorunlarınız veya sorunlarınız varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız gerektiğini de ekliyor.