دعم السرطان: نصائح للتغلب على كآبة الأعياد

موسم عيد الميلاد قادم. يجري إعداد خطط للتجمعات الاجتماعية. تمتلئ مراكز التسوق بمشاهد وأصوات الموسم. العائلات تخطط لوجبات عيد الميلاد. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون السرطان ، يمكن أن يخفف فرحة العيد بالتوتر والحزن والقلق بشأن تشخيصه وعلاجه. فوضى الأسابيع القليلة المقبلة لا تساعد. ولكن هناك طرق للتخلص من التوتر وخذ الوقت الكافي للاستمتاع بالموسم.

بدلاً من أن تأمل في قضاء الوقت مع أحبائك ، قد تتساءل ، “كيف يمكنني إدارة الإجازة مع الانتباه إلى ما هو الأفضل لصحتي؟” إلين سميث ، MS ، LMFT ، أخصائية علاج العقل والجسم في مستشفانا بالقرب من أتلانتا ، تقدم هذه النصائح لمرضى السرطان الذين يحاولون قضاء الإجازات:

ضع خططًا واقعية

• ضع قائمة بالأنشطة ذات الأولوية.
• حتى لو كان هذا العام مختلفًا عن الماضي ، ركز على هنا والآن بعقل متفتح وامتنان للجوانب الإيجابية في حياتك.
• ضع ميزانية والتزم بها. يمكن للتحديات المالية أن تمد ضغوطك إلى موسم ما بعد الإجازة.
• ضع خططًا لاستيعاب حياتك اليوم ، وليس كما كانت عليه من قبل.

قم بتقييم مستوى طاقتك بشكل واقعي

• اعلم أن التعامل مع التعب والعلاج يمكن أن يكون أمرًا مربكًا.
• خذ وقتك كل صباح لقياس مستوى طاقتك لهذا اليوم.
• قم بجدولة أنشطتك وفقًا لما تشعر به في ذلك اليوم. ترتفع مستويات الطاقة وتنخفض ، لذلك سيكون كل يوم مختلفًا.
• إبقى إيجابيا.

كن منفتحًا وصادقًا

• قل نعم عندما تقصد ذلك.
• قل لا ، دون الشعور بالذنب ، عندما تشعر أنه أفضل شيء لصحتك ورفاهيتك العاطفية.
• شارك أفكارك ومشاعرك مع الآخرين.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

• الذهاب في وتيرة الخاصة بك. المبالغة في ذلك والإفراط في التنبيه يمكن أن يؤثر على أنماط نومنا.
• اجعل النوم أولوية. النوم مفيد وشفاء. قلة النوم يمكن أن ترهقك وتؤثر على مزاجك.

خذ الوقت الكافي لتنشيط نفسك

• استرخ بممارسة التنفس اليقظ.
• استمع إلى موسيقى هادئة.
• استخدم الصور الموجهة والصور الذهنية الإيجابية للمساعدة في تخفيف التوتر.
• اقض 15 دقيقة يوميًا في تقنيات العقل والجسم ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية.

حافظ على العادات الصحية.

• احذر من التجاوزات. غالبًا ما تكون الإجازات “مجانية للجميع” بالنسبة للكثيرين. ممارسة الاعتدال.
• استمتع بوجبات وأنشطة خاصة ، لكن التزم بخطتك الصحية.

الإجازات هي وقت خاص من السنة. إنها توفر الفرصة لقضاء وقت ممتع مع أحبائك. في حين أنه قد يكون من السهل الوقوع في جنون الهدايا ، فقم بموازنة المتعة المحتملة لبهجة العطلة مع إدراك أنه ، كمريض بالسرطان ، يجب أن تكون صحتك ورفاهيتك أولويتك الأولى. يقول سميث: “إن تقديم هدية يمكن أن يجلب لنا السعادة”. “لكن مشاركة هبة أنفسنا مع من نحبهم قد لا تقدر بثمن.”