نصائح للنوم بشكل أفضل أثناء علاج السرطان

الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم حتى للأشخاص الأصحاء. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي للصحة الجسدية ، ووظائف المخ ، والرفاهية العقلية ، ونوعية الحياة ، والمزيد. في حين أن العديد من الأمريكيين يجدون أنفسهم يعدون الأغنام في مرحلة ما من حياتهم ، فإن الأرق يمكن أن يضعف بشكل خاص مرضى السرطان ، وغالبًا ما يؤدي إلى التعب واضطرابات المزاج والآثار الجسدية مثل الصداع والآلام الأخرى ، وفي بعض الحالات ، نقص المناعة ، وفقًا لبعض. دراسات. على وجه التحديد ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن مرضى سرطان الثدي والبروستات الذين شملهم الاستطلاع لديهم مخاطر متزايدة من اضطرابات النوم المزمنة بعد بعض علاجات السرطان ، مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي.

تؤكد دراسة 2015 أعلاه ما يعرفه الكثيرون في مجتمع السرطان بشكل مباشر: صعوبة النوم مشكلة شائعة لمرضى السرطان. تقدر المعاهد الوطنية للصحة أن ما بين ثلث ونصف جميع مرضى السرطان يجدون صعوبة في النوم ليلاً. بالنظر إلى العواقب المحتملة للأرق على صحة ومقاومة المرضى أثناء وبعد العلاج ، من المهم إيجاد خطة رعاية تعالج اضطرابات النوم.

نصائح لنوم أفضل

توصي كريستين تروكوفا ، أخصائية التغذية في طب الأورام في مستشفانا بالقرب من شيكاغو ، بهذه النصائح لمساعدة مرضى السرطان في الحصول على نوم جيد ليلاً:

• الحد من تناول الكافيين: قلل من تناول الكافيين في الصباح. ضع في اعتبارك أنه بعد ست ساعات ، سيظل نصف الكافيين الذي تتناوله في مجرى الدم. بعد 12 ساعة ، سيظل القليل من الكافيين يؤثر عليك. بينما يختلف تحملك للكافيين ، فإنه يبقى في نظامك لفترة أطول مما تعتقد.
• الحد من استهلاك الكحول – يمكن أن يساعدك تناول الكوكتيل على النوم بسرعة ، لكن الدراسات وجدت أن الكحول يضعف قدرة الجسم على البقاء نائمًا وتحقيق نوم مريح. يقلل الكحول من حركات العين السريعة ومراحل النوم العميق. يؤدي هذا غالبًا إلى نوم أخف وزنا مستيقظًا ، مما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي. أيضًا ، كلما شربت أكثر ، زادت احتمالية تأثر نومك.
• تمرين – تم العثور على التمرين لتحسين أنماط النوم. في بعض الدراسات ، تبين أن 150 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة إلى القوية أسبوعيًا ، وهي كمية التمارين التي توصي بها جمعية السرطان الأمريكية للناجين من السرطان ، تساعد الجسم في الحصول على نوم أكثر راحة. فكر في المشي ، والذي يمكن أن يكون وسيلة سهلة لزيادة النشاط البدني وطريقة جيدة للحصول على نوم أفضل ، كما تقول Trukova.
• تقليل التوتر: يستلقي الكثير من الناس للنوم ، فقط ليجدوا أن عقولهم تتسابق ، وتتعامل مع اليوم ، والقلق بشأن اليوم التالي. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات ، خاصة قبل النوم ، للتعبير عما يزعجك ، أو كتابة قائمة مهام لليوم التالي للمساعدة في تصفية ذهنك والاستعداد للاستراحة.
• اشرب كميات صحية من السوائل – من المهم شرب كمية كافية من السوائل كل يوم ، ولكن الإفراط في تناولها قبل النوم يمكن أن يزيد من الاستيقاظ ليلاً. حاول تقليل تناول السوائل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتجنب الحاجة إلى الاستيقاظ أثناء الليل.
• ضع جدولًا للنوم: يمكن أن يؤدي الحفاظ على نفس ساعات النوم / الاستيقاظ خلال الأسبوع إلى تحسين النوم عن طريق الحفاظ على ثبات ساعة جسمك. اعتمادًا على دورة نومك ، يفرز جسمك هرمونات تعزز النعاس واليقظة في أوقات معينة.