Mediterrane Ernährung und kleine Schritte zu einer besseren Gesundheit

Im Mai wurde eine Studie veröffentlicht, die darauf hindeutet, dass Frauen, die eine mediterrane Diät einhalten, das Risiko für Gebärmutterkrebs senken können. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, stimmt die Studie mit anderen Berichten überein und bekräftigt Daten, die den Gesamtnutzen einer ausgewogenen Ernährung belegen.

Tatsächlich entsprechen viele Bestandteile der mediterranen Ernährung den Richtlinien des American Institute for Cancer Research (AICR), die empfehlen, verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch und Alkohol zu begrenzen und auf ein gesundes Gewicht hinzuarbeiten, insbesondere wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Daher ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu wählen, egal wo Sie sich auf Ihrem Lebensweg befinden.

Es kann manchmal schwierig sein, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern. Bei der aktuellen Verbreitung von Fast-Food-Burgern und Pommes Frites an jeder Ecke müssen wir Disziplin üben und können mit einer gesunden Entscheidung nach der anderen beginnen. Ohne Ihre Ernährung vollständig umzustellen, können Sie dennoch von einigen kleinen Ernährungsumstellungen profitieren. Wenn Sie zum Beispiel luftgepopptes Popcorn den Pommes Frites vorziehen oder Erdbeeren essen, die in griechischen Joghurt getaucht und mit Zimt anstelle von Eiscreme bestreut sind, können Sie zwei kleine Anpassungen vornehmen.

Diese kalorienarmen Optionen erfüllen die Standards der AICR-Richtlinien und versorgen Ihren Körper außerdem mit mehr Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Andere Beispiele sind der Ersatz von magerem Truthahnhackfleisch durch Hackfleisch in gefüllten Paprikaschoten und Tacos. In den Sommermonaten können Sie eine schnelle und einfache Beilage genießen, indem Sie würziges Gemüse und Kräuter in Alufolie braten. Mein Favorit sind die roten Kartoffeln mit roten Zwiebeln, grüner Paprika, Olivenöl, Salz, Pfeffer und Zitronen-Knoblauch-Pulver. Der beste Teil? Kein Geschirr, einfache Reinigung.

In Bezug auf körperliche Aktivität zeigt die Forschung, dass überschüssiges Körperfett, insbesondere bis hin zu Fettleibigkeit, den Blutspiegel von Insulin und verwandten Hormonen erhöht, die das Krebswachstum stimulieren können. Daher sollten Änderungen des Lebensstils beide Diäten umfassen p körperliche Aktivität. Eine Möglichkeit, diese Änderungen des Lebensstils umzusetzen, besteht darin, sich realistische Ziele zu setzen, z. B. 20 Minuten am Tag zu gehen, und dann die Zeit oder Intensität zu erhöhen, wenn das Training einfach wird.

Mit der richtigen Einstellung können wir jeden Tag gesunde Entscheidungen treffen, und dazu gehört auch, die mediterrane Ernährung auszuprobieren. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben. du kannst das tun!

Erfahren Sie, warum eine gute Ernährung im Kampf gegen Krebs besonders wichtig ist.