Studie verbindet Bewegung mit einem verringerten Risiko für 13 Krebsarten

Wenn Sie nach der Motivation suchen, körperlich aktiver zu sein, können Sie diese in einer aktuellen Studie finden, die zeigt, dass Sport zusätzlich zu seinen anderen gesundheitlichen Vorteilen das Risiko für 13 Krebsarten senken kann. In der Studie, die von Forschern der National Institutes of Health und der American Cancer Society durchgeführt und in der JAMA Internal Medicine- Ausgabe vom Mai 2016 veröffentlicht wurde , untersuchten die Forscher die körperliche Aktivität von 1,4 Millionen Menschen über einen Zeitraum von 11 Jahren. Die Studie sammelte spezifische Informationen darüber, ob jeder Teilnehmer trainierte, wie intensiv er war und wie oft. Die Forscher notierten auch, ob und wann der Teilnehmer Krebs hatte.

Wie stark hat sich das Risiko verringert?

Insgesamt sahen Teilnehmer, die Sport trieben, ein um 7 Prozent geringeres Risiko, an irgendeiner Art von Krebs zu erkranken, als diejenigen, die weniger Sport trieben. Diejenigen, die am aktivsten waren (gemessen in den 90er Jahren ^y Prozent) hatten ein geringeres Risiko, die folgenden 13 Krebsarten zu entwickeln, verglichen mit den am wenigsten aktiven Teilnehmern (gemessen in den 10. ^y Prozent):

„Obwohl wir schon immer wussten, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist, zeigt diese Studie einen direkten Zusammenhang zwischen Bewegung und einem verringerten Risiko für sehr spezifische Krebsarten, einschließlich einiger Sportarten“, sagt Gentry Kozub, Physiotherapeut in unserem Krankenhaus in der Nähe von Atlanta Der aggressivste Krebs. „Mäßige körperliche Aktivität bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz bis zu 60 Prozent Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz beträgt. Das bedeutet wirklich, dass Sie Ihre Herzfrequenz so erhöhen, dass Sie ins Schwitzen kommen.“ Kozob schlug vor, Ihre Zielherzfrequenz für mittlere Intensität zu berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen und diese Zahl dann mit 60 Prozent multiplizieren.

Realistisch und erreichbar

Die Studie deutete darauf hin, dass moderate Bewegung dazu beitragen kann, den Hormonspiegel im Zusammenhang mit einem erhöhten Krebsrisiko zu regulieren und gleichzeitig den Insulinspiegel im Zusammenhang mit dem Krebswachstum zu kontrollieren. „Die Empfehlungen für die Studienpraxis sind realistisch und erreichbar“, sagt Kozop. „Sie können 150 Minuten moderater Intensität pro Woche auf verschiedene Weise erreichen“, darunter Gehen, Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren, Verwenden eines Trainingsgeräts und Gewichtheben. Sie empfiehlt einen 150-minütigen Aufstrich während der Woche (fünf Tage die Woche für 30 Minuten oder sechs Tage die Woche für 25 Minuten usw.).

Die Studie ergab auch, dass Übergewicht zwar ein bekannter Risikofaktor für die Entwicklung von Krebs ist, körperliche Bewegung jedoch den adipösen Teilnehmern zu helfen scheint, ihr Krankheitsrisiko zu senken. Im Durchschnitt waren die Studienteilnehmer leicht übergewichtig. „Ich denke, die Leute werden oft vom Training entmutigt, wenn sie keine sofortigen Veränderungen auf der Skala sehen“, sagt Kozup. „Aber diese Studie legt nahe, dass Sie immer noch ein geringeres Risiko für einige Krebsarten haben, selbst wenn Sie nicht abnehmen.“ Er fügt hinzu, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie seit einiger Zeit keinen Sport mehr gemacht haben oder bereits gesundheitliche Probleme oder Probleme haben.