デトックスとジュースクレンザーは減量に役立ちますか？

体重を減らし、健康であることは、常に最も重要な新年の抱負です。しかし、人々がこれらの目標にどのように取り組むかはさまざまです。今年のこの時期、アメリカ^®（CTCA）のがん治療センターの栄養士やその他の支援ケアの専門家は、 「デトックス」またはクレンジングのプログラムに関する質問を受けます。人々はしばしば、体重を減らし、肝機能を改善し、結腸機能を改善し、便秘を減らすために、デトックスまたはジュースクレンジングを試したいと提案します。

しかし、ほとんどの人はデトックスプログラムを体重を減らすための迅速で簡単な方法と見なしています。残念ながら、解毒が安全で恒久的な体重減少につながる可能性があることを示唆する研究はほとんどありません。あるいは、デトックスプログラムはあなたの健康に害を及ぼす可能性があります。考えられる欠点は次のとおりです。

• 筋肉量や体重の減少が早すぎる。
• カロリー、食物繊維、タンパク質の摂取が不十分です。
• 下剤クレンザーを使用すると脱水症状を引き起こす可能性がある下痢。
• 毒素が長期間解毒された場合の栄養不足

体の自然な排泄プロセスと消化機能をサポートしながら、食事を改善し、健康的な体重に到達または維持するためのより良い方法があります。次の栄養上のヒントを覚えておいてください：

精製された砂糖、精製された炭水化物、カフェイン、アルコール、加工食品、およびファーストフードや揚げ物などの脂肪が添加された食品は避けてください。

ホールフーズを含む植物ベースの食事を食べます。。抗酸化物質、ポリフェノール、ビタミン、ミネラルを多く含むスーパーフードを選択してください。これらには、アブラナ科の野菜（ブロッコリー、カリフラワー、ケール、キャベツ）、ベリー（ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、ザクロ）、葉物野菜（ほうれん草、フダンソウ、クレソン、グリーンまたはレッドレタス）が含まれます。有機果物と野菜をお勧めします。

たんぱく質には、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、魚などの赤身の肉を選びます。動物用のオーガニック製品もお勧めします。

1日あたり25〜35グラムの繊維を目指します。食物繊維は、腸の動きを通じて腸内の毒素を結合して排除するのに役立ちます。繊維の適切な供給源には、果物、野菜、全粒穀物、豆類、豆類、ナッツ類、種子が含まれます。

このタイプの食事療法を長期的に順守することは生涯にわたる健康を促進しますが、それは短期間の浄化に使用することができます。これを行うには、1〜2週間、上記の食品に食事を集中させます。また、次の方法で体の自然な解毒機能をサポートすることもできます。

サプリメントを取ります。化合物スルフォラファン、ビタミンB、およびマグネシウムは解毒を助けることができます。肝臓は体の外側と内側の物質を解毒し、毒素、過剰なホルモン、その他の物質を排除します。新しいサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

水分補給のためにたくさんの水を飲んでください。腎臓は体から多くの物質を取り除くのを助けます。

便秘のために食物繊維が豊富な食品をもっと食べましょう。一部の人々はまた、腸の動きを助けるために亜麻仁、オオバコ下剤、または他の繊維サプリメントから利益を得るかもしれません。

運動またはサウナの適切な使用による発汗の増加。皮膚も重要な排泄器官です。

食事療法を変更したり、サプリメントを追加したりする前に、必ず医師または栄養士などの他の医師に相談してください。医師は、デトックスまたはジュースクレンジングの特定の目標に一致する計画を立てるのを手伝うことができます。

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