研究は、運動を13種類の癌のリスクの低減に結び付けます

より身体的に活動する動機を探しているなら、他の健康上の利点に加えて、運動が13種類の癌のリスクを減らすことができることを示す最近の研究でそれを見つけることができます。国立衛生研究所とアメリカ癌協会の研究者によって実施され、JAMA内科の2016年5月号に掲載されたこの研究では、研究者は11年間で140万人の身体活動レベルを調べました。この研究では、各参加者が運動したかどうか、運動の強さ、頻度に関する具体的な情報を収集しました。研究者たちはまた、参加者が癌を患っているかどうか、そしていつ癌を患っていたかにも注目しました。

リスクはどのくらい減少しましたか？

全体として、運動した参加者は、運動量が少ない参加者よりも、あらゆる種類の癌を発症するリスクが7％低いことがわかりました。最も活動的だった人（1990年代の^yパーセントで測定）は、最も活動的でない参加者（10年目の^yパーセントで測定）と比較して、次の13の癌を発症するリスクが低かった。

「運動は健康に良いことは常にわかっていますが、この研究は、運動と、ある種の運動を含む非常に特殊な癌のリスクの低下との直接的な関連を示しています」と、アトランタ近郊の当院の理学療法士であるジェントリーコズブは述べています。 。最も攻撃的な癌。「適度な身体活動とは、推定最大心拍数の60％まで心拍数を上げることを意味します。つまり、実際に意味するのは、心拍数を上げて汗をかくことです。」Kozobは、220から年齢を引き、その数値に60％を掛けて、中程度の強度の目標心拍数を計算することを提案しました。

現実的で達成可能

この研究は、適度な運動が癌のリスクの増加に関連するホルモンレベルを調節するのに役立つと同時に、癌の成長に関連するインスリンレベルを制御することを示唆しました。「研究実践の推奨事項は現実的で達成可能です」とKozopは言います。「ウォーキング、ランニング、水泳、エアロビクス、サイクリング、エクササイズマシンの使用、ウェイトリフティングなど、さまざまな方法で1週間に150分の中程度の強度のアクティビティを取得できます」。彼女は、週に150分のスプレッドを推奨しています（週5日で30分、または週6日で25分など）。

研究はまた、太りすぎが癌を発症する既知の危険因子である一方で、運動は肥満の参加者が病気のリスクを減らすのに役立つように見えることを発見しました。平均して、研究参加者はわずかに太りすぎでした。「スケールの変化がすぐに見られない場合、人々は運動をやめられることが多いと思います」とコズップ氏は言います。「しかし、この研究は、体重を減らさなくても、いくつかの癌のリスクがまだ低いことを示唆しています。」彼は、運動をしてからしばらく経っている場合、または既存の健康上の問題や問題がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談する必要があると付け加えています。