كيفية التعامل مع الضغط في العمل لموظفي الشركات الصغيرة

كيف تتعامل مع الضغط على الوظيفة هي الجودة التي تبحث عنها معظم الشركات عند تعيين الموظفين. إذا كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى العمل على التعامل مع الضغط في وظيفتك لجعلها طريقة أكثر إيجابية للعمل ، فهناك بعض النصائح لإبقائك إيجابيًا ومنتجًا أثناء العمل. سيساعدك تغيير بعض العادات أسبوعيًا أو شهرًا في الحصول على أيام أكثر إنتاجية وتوقعات جديدة لضغوط العمل.

البقاء بصحة جيدة يجعل الاستجابات الصحية أسهل

إبقى إيجابيا

إذا كنت تتساءل عن كيفية التعامل مع الضغط في العمل بانتظام ، فإن البقاء إيجابيًا هو إحدى الخطوات الأولى. يشمل البقاء إيجابيًا التخلص من الحديث السلبي مع النفس ولكن أيضًا التخلص من الحديث بطرق سلبية عن الآخرين. يعد الابتعاد عن النميمة أو الدراما المتعلقة بالعمل أمرًا بالغ الأهمية حتى تتمكن من الحفاظ على تركيزك وتحفيزك عندما يتعلق الأمر بمهامك. إذا كانت السلبية تشتت انتباهك ، فمن السهل أن يؤثر الضغط الناتج عن مشاريعك عليك بطرق سلبية. يمكن أن يساعدك الحفاظ على كل شيء إيجابي في النظر إلى الضغط باعتباره فرصة لإظهار مهاراتك ومواهبك بدلاً من إثارة المشاعر السلبية.

التغذية أمر حيوي

بغض النظر عن عمرك ، تعتبر التغذية أمرًا بالغ الأهمية إذا كان لديك وظيفة بمواعيد نهائية أو الكثير من الضغط. يعد الاستغناء عن العناصر غير الصحية أو قصرها على مرة واحدة في الأسبوع طريقة ممتازة للتركيز على البقاء بصحة جيدة. أيضًا ، تناول الطعام أثناء فترات الراحة أو التأكد من حصولك على الأطعمة الصحيحة لتناولها أثناء الغداء ضروري للحفاظ على مزاجك مرتفعًا وانتظام نسبة السكر في الدم. الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والكثير من الكافيين تجعل الاستمرار في التركيز وإنجاز المهام أكثر صعوبة. بدلاً من ذلك ، ركز على البروتين والخضروات والكثير من الماء.

تمرن في العمل

إذا كنت تجلس أو تقف ساكنًا في العادة لساعات عديدة في عملك ، فمن المهم أن تأخذ فترات راحة وأداء تمارين للتأكد من استمرار تدفق الدم وجسمك بصحة جيدة. تساعد ممارسة اليوجا على الكرسي أو غيرها من التمارين البسيطة في الحفاظ على جسمك من الإرهاق.

خذ فترات راحة

أخذ فترات راحة ذهنية مهم أيضًا. سيساعدك الحصول على استراحة للتأمل أو المشي حول المبنى على تصفية ذهنك ومنحك الرعاية الذاتية التي تحتاجها لبضع دقائق للعودة بعقلية أفضل.

وقت التعطل

يسهل التعامل مع ضغوط العمل عندما تعرف متى تأخذ إجازة. إذا كان لديك الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها وحتى الإجازة ، فمن الأسهل بكثير التعامل مع ضغط العمل عند الحاجة.

تثق في نظام الدعم

إذا كانت لديك وظيفة تتطلب ضغطًا مرتفعًا ، فمن المهم أن يكون لديك نظام دعم. سواء كان نظام الدعم الخاص بك عبارة عن مجموعة من زملاء العمل أو الأصدقاء أو العائلة ، فمن الصحي أن تعرف متى تنفيس عن نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك التخلص من جميع المشكلات التي تزعجك على تبادل الأفكار مع نظام الدعم الخاص بك حتى تتمكن من التوصل إلى حلول لم تكن تفكر فيها عادة بنفسك.

تحضير

إذا حصلت على موعد نهائي أو مشروع في العمل ، فإن أحد الأشياء الأولى التي يجب عليك القيام بها للتأكد من الانتهاء في الوقت المحدد والعمل بشكل جيد مع الضغط هو التخطيط. بغض النظر عن الطريقة التي تخطط لها ، فإن الخطوات صغيرة بما يكفي بحيث ترى أنها سهلة التنفيذ ويمكن أن تظل مركزة. إن الشعور بالإرهاق والسماح للضغط بالضغط عليك يمكن أن يأتي من وجود مشاريع كبيرة جدًا. يتيح لك تقسيم كل شيء إلى أجزاء أصغر تحقيق إنجازات يوميًا ، مما يحفزك على المضي قدمًا نحو الموعد النهائي.

قد يكون جزء من التخطيط لمشروع كبير هو تعديل جدولك الشخصي والتجاري. إذا كنت بحاجة إلى تعديل جدولك ، دع الأشخاص الذين عادة ما تتواصل معهم يعرفون أنك ستكون مشغولًا وتخطط للقائهم بعد انتهاء مشروعك. سيُعلمهم هذا الاجتماع غير الرسمي أنك ما زلت تهتم بهم ولكن يمنحهم الحدود التي تحتاج إلى التعبير عنها لفظيًا لتقليل التوتر بشأن الالتزامات الاجتماعية عند الانتهاء من مشروعك.

يمكن أن يساعدك إيقاف تشغيل الإلكترونيات أيضًا في إيلاء اهتمام كامل للمشروعات المجهدة. حدد وقتًا في جدولك لوضع هاتفك في غرفة أخرى أو قم بإيقاف تشغيله. أيضًا ، يجب أن يكون للتحقق من البريد الإلكتروني وقتًا محددًا خلال اليوم حتى لا تفقد التركيز على الأولويات طوال اليوم.

تذكر لماذا تحب ما تفعله

من المهم أحيانًا أن تجلس وتفكر في سبب بدء حياتك المهنية التي اخترتها. على سبيل المثال ، إذا كنت تتعرض للكثير من الضغط أو الضغط ، فتذكر سبب اتخاذك للوظيفة يمكن أن يعزز الدافع للتعامل مع مشروع أكثر صعوبة. قد ترغب أيضًا في كتابة السبب أو التأمل فيه يوميًا لمساعدتك في تجاوز بعض المشكلات الأكثر تعقيدًا.

تغيير طريقة تفكيرك

إذا كنت في بيئة سلبية في الغالب أو كنت مضطرًا للتعامل مع العديد من الأشخاص المتشائمين ، فهناك العديد من الطرق لتغيير طريقة تفكيرك. إذا كان هناك أي شيء ، فيمكنك منح نفسك مكافآت مقابل كل مرة تكون فيها إيجابيًا طوال اليوم ولا تدع السلبية تصل إليك. أيضًا ، يمكنك النظر إلى البيئة كلعبة. بغض النظر عما تفعله ، من المهم أن تقضي يوم عملك بعقلية صحية حتى يسهل عليك التعامل مع المشاريع المهمة والاستيقاظ في الصباح للذهاب إلى العمل.

العمل بشكل مختلف

يجب عليك أيضًا التفكير في نوع من ترتيبات العمل المرنة ، حيث يمكنك العمل جزءًا من الأسبوع من المنزل حتى تتمكن من التركيز على إكمال تلك المشاريع التي تستغرق وقتًا طويلاً. إذا كنت تعمل في المكتب ، فحاول إغلاق بابك لتقليل المشتتات الخارجية والمقاطعات. يمكنك أيضًا تجربة العمل في مطعم أو مقهى لتغيير السرعة.

يحتوي موقع ومدونة التسويق الإلكتروني الخاصة بنا على الكثير من الموارد للمساعدة في الإنتاجية أو الاستعانة بمصادر خارجية لبعض واجبات التسويق الرقمي الأكثر إرهاقًا. سواء كنت بحاجة إلى مساعدة في وسائل التواصل الاجتماعي أو برامج التسويق أو حل تسويقي لزيادة المبيعات في عملك الصغير ، يمكنك الوثوق بالمحترفين في E-Marketing Associates.