4 Säulen des Lebensstils als Grundlage für das Überleben von Krebs

Diagnose: 26. Januar 2007: Hodgkin-Lymphom im Stadium II. „Die Leute vergessen Termine nicht“, sagt Dr. Anthony Berry, Direktor der Aufnahme neuer Patienten und stellvertretender Stabschef unseres Krankenhauses in Philadelphia. Im Handumdrehen hat sich Dr. Perry von einem gesunden Kleinstadtarzt in einer Privatpraxis zu einem Krebspatienten entwickelt, der mit einer lebensverändernden Diagnose konfrontiert ist. Plötzlich musste er einen Behandlungsplan entwickeln: Chemotherapie gefolgt von einem Monat Strahlentherapie. Er hatte einen Trainingslauf, eine Familie, die er in Betracht ziehen musste, und die Welle der Emotionen, die ihn begleitete, auf und ab wie das tägliche Auf und Ab. In dieser Zeit lernte Dr. Perry durch Erfahrung das, was er die vier Säulen des Überlebens nennt: einen Plan zur Bewältigung des Lebens nach einer Krebserkrankung.

„Wenn man sich Menschen ansieht, die eine Krebsbehandlung hatten, ist das wie eine PTSD“, sagt er. „Ich weiß nicht, ob ich PTSD hatte, aber ich kann Ihnen sagen, dass es sehr stressig war.“ In den folgenden Jahren war Dr. Perry, selbst nachdem ihm mitgeteilt wurde, dass er keine Anzeichen von Krebs habe, weiterhin schockiert über seine Diagnose. Inspiriert durch das besuchte Survival-Seminar macht er sich daran, eine neue Grundlage für sein Leben zu schaffen, die von vier Säulen getragen wird: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Achtsamkeit. „Die Kontrolle, die die Menschen früher über ihr Leben hatten, verschwindet plötzlich während eines Kampfes gegen den Krebs“, sagt Dr. Perry. „Diese Säulen sind vier Dinge, die Sie wirklich kontrollieren können. Sie sind zu einer Routine für mein Wohlbefinden geworden.“

Die vier Säulen unterstützen einen gesunden Lebensstil, der nicht nur die Lebensqualität verbessert, sondern auch dazu beiträgt, das Risiko eines Wiederauftretens von Krebs zu verringern. „Der Wunsch zu überleben besteht nicht nur darin, Krebs zu überleben, sondern gut zu leben“, sagt er. „Was Sie heute tun, beeinflusst Ihre Fähigkeit, dieses Ziel zu erreichen.“

Diät

Vor seiner Diagnose war Dr. Berrys Diät fettarm. „Für mich wäre es kein Ding, fast jeden Tag ein Steak oder einen Hamburger zu essen“, sagt er. Heute nimmt Dr. Berry einen Auszug aus den vielen Studien, die zu dem Schluss kommen, dass eine Ernährung mit gesunden Rezepten, die frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte umfasst, dazu beitragen kann, das Krebsrisiko zu verringern. „Es gibt starke Daten, die zeigen, was man isst“, sagt Dr. Berry. „Wir haben auch festgestellt, dass Alkohol, rotes Fleisch und verbranntes Fleisch zusätzliche Risiken bergen können. Ich esse viel mageres Fleisch: Hühnchen und Fisch.“

Sport treiben

„Ich würde sagen, dass ich zeitweise trainiert habe“, sagt Dr. Perry. „Es hat meine Fitness beschädigt und dann bin ich gestürzt.“ Jetzt Marathon laufen. Inspiriert von seiner Frau, die als Stressabbau mit dem Laufen begann, absolvierte Dr. Perry einen 5-km-Lauf, dann einen Halbmarathon und dann einen vollen Marathon. „Meine Frau und ich nutzen es als etwas, das uns verbindet, um etwas zu tun, was uns beiden Spaß macht“, sagt er. „Ich versuche, mindestens drei oder vier Tage die Woche zu laufen.“ Bewegung, sei es Laufen, Gewichte oder eine andere Aktivität, hilft, Stress abzubauen, die Immunfunktion zu verbessern und Muskel- und Knochenmasse aufzubauen. Es kann auch das Risiko für 13 Krebsarten senken. „Aktuelle Empfehlungen sind, dass ein Krebsüberlebender mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche machen sollte“, sagt Dr. Perry.

Schlafen

„Es gibt viele Dinge, die wir über den Schlaf nicht wissen“, sagt Dr. Berry. Aber was wir wissen, sagt er, ist, dass erholsamer Schlaf regenerative Kräfte hat, die Ihr Immunsystem und Ihr Energieniveau stärken können. Schlafmangel wird mit einem erhöhten Krebsrisiko und einem erneuten Auftreten von Krebs in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Sleep Research and Sleep Disorders veröffentlicht wurde, berichtet beispielsweise, dass ein Mangel an erholsamem Schlaf bei einigen Frauen mit Brustkrebs zu einer schlechten Prognose führen kann. „Frauen mit Brustkrebs, die häufig schnarchten und angaben, jede Nacht weniger als sechs Stunden zu schlafen, hatten eine schlechtere Prognose als Frauen, die nie geschnarcht hatten und jede Nacht sieben bis acht Stunden geschlafen hatten“, heißt es in der Studie.

Bewusstsein – Bewusstsein

Dr. Perrys Tests und Untersuchungen haben seit Jahren keine Anzeichen von Krebs gezeigt. Aber jedes Jahr kommt eine kleine „Screening-Angst“ auf. „Es ist die Angst, die man während der Prüfung verspürt“, sagt er. Aus diesem Grund praktiziert Dr. Berry Achtsamkeit, um Stress abzubauen und das Leben durch eine positivere Linse zu betrachten.

Achtsamkeit bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Im Allgemeinen ist es jedoch eine Möglichkeit, Ihre Ängste loszuwerden und Frieden in sich selbst zu finden. „Manche Leute mögen Yoga und Meditation“, sagt Dr. Perry. „Ich wähle Sport. Ich bin auch ein religiöser Mensch, daher ist mir die Gnade Gottes sehr wichtig.“ Dr. Perry sagt, dass er seit seiner Diagnose die Reisemöglichkeiten genutzt hat. An den Sommerwochenenden geht er an den Strand und versucht, das Leben zu genießen. „Outlook macht den Unterschied. Was beeinflusst unsere Lebensqualität? Wie gehen wir damit um und wie gehen wir mit Schlaglöchern in der Straße um? Was ist wirklich wichtig? Kümmere dich nicht um die kleinen Dinge. Einmal da und wieder drin Zeit, merkst du, wir sind jeden Tag.“