Schuldig wegen dieser Tasse Java? Entspannen

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, fühlen Sie sich nicht bereit, den Tag ohne Ihre morgendliche Tasse (oder zwei) Kaffee zu verbringen. Aber keine Sorge, wenn Sie sich wegen des Koffeinkonsums schuldig fühlen. Die aktuelle Forschung legt nahe, dass die Vorteile die Risiken überwiegen können.

Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat noch einen langen Weg vor sich, um endgültig zu sagen, ob Kaffee für Sie gut oder schlecht ist. Mehrere Studien mit Beobachtungscharakter legen jedoch nahe, dass Kaffee das Risiko für einige Krebsarten wie Leber- oder Endometriumkrebs verringern kann . Eine Studie der Queen’s University in Nordirland aus dem Jahr 2019 berichtet, dass Kaffeetrinker ihr Risiko, an Leberkrebs zu erkranken, um mehr als die Hälfte senken. Eine Studie aus dem Jahr 2011 , veröffentlicht in Cancer Epidemiology. Biomarkers and Prevention fanden heraus, dass das Risiko für Endometriumkarzinom bei Frauen, die vier oder mehr Tassen pro Tag tranken, um 25 Prozent geringer war als bei Frauen, die weniger als eine Tasse pro Tag tranken.

Der Kaffee, der reich an Antioxidantien ist, kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Ergebnisse Ihres Trainingsprogramms zu verbessern. Das Koffein im Kaffee wirkt als Thermogenese, regt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen, sich vom Training zu erholen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass der Verzehr von koffeinhaltigen Kohlenhydraten vier Stunden nach dem glykogenabbauenden Training zu einem 66-prozentigen Anstieg des Muskelglykogens führte, verglichen mit dem alleinigen Verzehr von Kohlenhydraten. Glykogen, eine Speicherform von Glukose (oder Zucker) im Körper, fungiert als „Sparschwein“ für Energie während des Trainings, stärkt Ihre Bewegungen und erhöht Ihre Ausdauer. Um Ihren Appetit auf diese potenziell leistungsstarke Mischung anzuregen, versuchen Sie, eine 6-Unzen-Tasse Kaffee zu trinken, während Sie eine dieser Mahlzeiten genießen:

• Mittleres Sandwich mit Apfel und halbem Truthahn auf Vollkornbrot
• 1/2 große Süßkartoffel mit 6 Unzen Hühnerbrust
• Bagel-Sandwich aus zwei Eiweiß, Schinkenscheiben und Tomaten

Allerdings sind die Nachrichten nicht ganz gut. Manche Menschen können zum Beispiel eine genetische Mutation haben, die den Koffeinstoffwechsel verlangsamt. Diese Menschen müssen möglicherweise beim Koffeinkonsum vorsichtig sein. Koffein kann auch den Blutdruck erhöhen, das Immunsystem schwächen und bei manchen Menschen das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Einige Studien haben gezeigt, dass eine übermäßige Einnahme Schlafprobleme und Angstzustände verursachen und in Kombination mit bestimmten Medikamenten zu negativen Nebenwirkungen führen kann. Dann gibt es Studien, die zeigen, dass das beliebteste Frühstücksgetränk der Welt keine Vorteile oder Risiken mit sich bringt.

Die Kernaussage ist dann, Ihren Morgenkaffee in Maßen zu genießen, zusammen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Trinken Sie weiterhin zwei bis drei Tassen pro Tag. Jeder Körper reagiert anders auf Kaffee, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, welche Mengen für Sie am besten sind.

Erfahren Sie mehr über Ernährungsunterstützung.