Tipps für besseren Schlaf während der Krebsbehandlung

Guter Schlaf ist auch für gesunde Menschen wichtig. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) ist ausreichend Schlaf für die körperliche Gesundheit, die Gehirnfunktion, das geistige Wohlbefinden, die Lebensqualität und mehr von entscheidender Bedeutung. Während viele Amerikaner irgendwann in ihrem Leben Schafe zählen, kann Schlaflosigkeit Krebspatienten besonders schwächen, was oft zu Müdigkeit, Stimmungsstörungen, körperlichen Auswirkungen wie Kopfschmerzen und anderen Leiden und in einigen Fällen zu Immunschwäche führt. Studien. Insbesondere ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass die befragten Brust- und Prostatakrebspatientinnen nach bestimmten Krebsbehandlungen wie Chemo- und Strahlentherapie ein erhöhtes Risiko für chronische Schlafstörungen hatten.

Die obige Studie aus dem Jahr 2015 bestätigt, was viele in der Krebsgemeinschaft aus erster Hand wissen: Schlafstörungen sind ein häufiges Problem für Krebspatienten. Das National Institute of Health schätzt, dass zwischen einem Drittel und der Hälfte aller Krebspatienten nachts Schlafstörungen haben. Angesichts der möglichen Folgen von Schlaflosigkeit auf die Gesundheit und Belastbarkeit der Patienten während und nach der Behandlung ist es wichtig, einen Behandlungsplan zu finden, der Schlafstörungen angeht.

Tipps für besseren Schlaf

Kristin Trukova, MD, Ernährungsberaterin für medizinische Onkologie in unserem Krankenhaus in der Nähe von Chicago, empfiehlt diese Tipps, um Krebspatienten zu einer guten Nachtruhe zu verhelfen:

• Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme: Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme am Morgen. Denken Sie daran, dass sich nach sechs Stunden noch die Hälfte des aufgenommenen Koffeins in Ihrem Blutkreislauf befindet. Nach 12 Stunden wirkt sich noch ein wenig Koffein auf Sie aus. Während Ihre Toleranz für Koffein variiert, bleibt es länger in Ihrem System, als Sie denken.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum – Ein Cocktail kann Ihnen helfen, schnell einzuschlafen, aber Studien haben gezeigt, dass Alkohol die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, durchzuschlafen und einen erholsamen Schlaf zu erreichen. Alkohol reduziert schnelle Augenbewegungen und Tiefschlafphasen. Dies führt oft zu einem leichteren, wachen Schlaf, der Sie am nächsten Tag müde macht. Je mehr Sie trinken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Schlaf beeinträchtigt wird.
• Bewegung – Bewegung verbessert nachweislich das Schlafverhalten. In einigen Studien hat sich gezeigt, dass nur 150 Minuten mäßiges bis starkes Training pro Woche, die Menge an Bewegung, die die American Cancer Society für Krebsüberlebende empfiehlt, dem Körper zu einem erholsameren Schlaf verhilft. Ziehen Sie in Betracht, zu Fuß zu gehen, was eine einfache Möglichkeit sein kann, die körperliche Aktivität zu steigern und besser zu schlafen, sagt Trukova.
• Stress abbauen: Viele Menschen legen sich zum Schlafen hin, nur um festzustellen, dass ihre Gedanken rasen, sich mit dem Tag beschäftigen und sich Sorgen um den nächsten machen. Ziehe in Erwägung, ein Tagebuch zu führen, besonders vor dem Schlafengehen, um auszudrücken, was dich beschäftigt, oder eine To-Do-Liste für den nächsten Tag zu schreiben, um deinen Kopf freizubekommen und dich auf eine Pause vorzubereiten.
• Trinken Sie gesunde Mengen an Flüssigkeit – Es ist wichtig, jeden Tag genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen kann das nächtliche Erwachen verstärken. Versuchen Sie, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren, damit Sie nachts nicht aufwachen müssen.
• Legen Sie einen Schlafplan fest: Wenn Sie während der Woche die gleichen Schlaf- / Wachzeiten beibehalten, können Sie den Schlaf verbessern, indem Sie Ihre innere Uhr stabil halten. Abhängig von Ihrem Schlafzyklus schüttet Ihr Körper zu bestimmten Zeiten Hormone aus, die Schläfrigkeit und Wachsamkeit fördern.