Dietas mediterráneas y pequeños pasos hacia una mejor salud

En mayo, se publicó un estudio que indica que las mujeres que siguen una dieta mediterránea pueden reducir el riesgo de cáncer de útero. Si bien se necesita más investigación, el estudio es consistente con otros informes y refuerza los datos que respaldan los beneficios generales de una dieta equilibrada.

De hecho, muchos componentes de la dieta mediterránea cumplen con las pautas del Instituto Americano de Investigación del Cáncer (AICR), que recomiendan limitar los alimentos procesados, las carnes rojas y el alcohol, y trabajar para lograr un peso saludable, especialmente si tiene sobrepeso u obesidad. Por lo tanto, es importante comenzar a elegir un estilo de vida saludable, sin importar dónde se encuentre en el camino de la vida.

A veces, puede resultar difícil cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Con la proliferación actual de hamburguesas y papas fritas de comida rápida aparentemente en cada esquina, necesitamos ejercitar la disciplina y podemos comenzar tomando una decisión saludable a la vez. Sin cambiar su dieta por completo, aún puede obtener los beneficios de algunos pequeños cambios en la dieta. Por ejemplo, elegir palomitas de maíz en vez de papas fritas o comer fresas bañadas en yogur griego y espolvoreadas con canela en lugar de helado son dos pequeños ajustes que puede hacer.

Estas opciones bajas en calorías cumplen con los estándares de las Pautas AICR y también le brindan a su cuerpo más nutrientes, fibra y antioxidantes. Otros ejemplos incluyen la sustitución de carne de res molida magra por pavo molido en pimientos rellenos y tacos. Durante los meses de verano, puede disfrutar de una guarnición rápida y fácil asando verduras y hierbas sazonadas en papel de aluminio. Mi favorita son las patatas rojas con cebolla morada, pimientos verdes, aceite de oliva, sal, pimienta y ajo en polvo con limón. ¿La mejor parte? Sin platos, limpieza sencilla.

En términos de actividad física, la investigación muestra que el exceso de grasa corporal, especialmente hasta el punto de la obesidad, aumenta los niveles sanguíneos de insulina y hormonas relacionadas que pueden estimular el crecimiento del cáncer. Por lo tanto, los cambios en el estilo de vida deben incluir ambas dietas p de actividad física. Una forma de implementar estas modificaciones en el estilo de vida es establecer metas realistas, como caminar 20 minutos al día, y luego aumentar el tiempo o la intensidad cuando el ejercicio se vuelve fácil.

Con la mentalidad adecuada, podemos tomar decisiones saludables todos los días, y esto incluye probar la dieta mediterránea. Empieza pequeño y trabaja hacia arriba. ¡usted puede hacer eso!

Descubra por qué una buena nutrición es especialmente importante en la lucha contra el cáncer.