Il a été démontré qu’être en aussi bonne santé que possible au cours des mois précédant la tentative de conception augmente vos chances de concevoir et donne à votre bébé une meilleure chance d’être en bonne santé tout au long de sa vie. Ces étapes simples vous aideront à rester en bonne santé et en forme avant de devenir mère.

Si vous voulez avoir un bébé, il est important que :

• Commencez à essayer avant d’avoir 35 ans, si possible
• Être dans une fourchette de poids santé
• Arrêter de fumer
• Prendre de l’acide folique
• Arrêtez ou réduisez votre consommation d’alcool
• Traiter les problèmes de santé qui peuvent affecter votre fertilité

environ ton âge

La chose la plus importante qui affecte votre fertilité est votre âge. Il est beaucoup plus facile pour les femmes de tomber enceintes avant l’âge de trente-cinq ans. Après cela, vous n’avez plus beaucoup d’œufs et leur qualité diminue avec le temps.

Bien que la plupart des femmes plus âgées en Australie aient des bébés heureux et en bonne santé, après 30 ans, le risque qu’un enfant présente une anomalie chromosomique ou génétique augmente – de 1 sur 400 pour les femmes de 30 ans à 1 sur 100 femmes de 40 ans. Vous êtes également plus à risque de fausse couche et de complications de grossesse lorsque vous êtes plus âgé.

Prendre de l’acide folique

Prendre des suppléments d’acide folique, ou « acide folique », avant de tomber enceinte est important pour prévenir les anomalies du tube neural chez votre bébé. Il est recommandé de prendre de l’acide folique au moins un mois avant la conception et pendant le premier trimestre de la grossesse.

Vous pouvez obtenir des suppléments d’acide folique en pharmacie ou chez votre médecin à différentes doses. Recherchez des suppléments contenant au moins 400 mcg d’acide folique; Ils sont généralement appelés suppléments spéciaux pour la grossesse. Vous pouvez également obtenir de l’acide folique dans des aliments comme le pain de grains entiers, les légumes à feuilles vert foncé, les haricots secs, les pois chiches et les lentilles.

Passer un examen médical

C’est une bonne idée d’avoir un examen médical général avant d’essayer de concevoir. Vous pouvez parler à votre médecin de tous les tests dont vous pourriez avoir besoin et si vous devriez éviter les médicaments que vous prenez.

Si vous ou votre partenaire avez des antécédents familiaux de maladies génétiques, vous pouvez parler à votre médecin du dépistage. Il est préférable de ne pas faire de test ADN vous-même.

C’est une bonne idée de parler à votre médecin de votre santé émotionnelle, de votre violence domestique ou de vos problèmes de santé mentale, car vous pourriez avoir besoin de plus de soins et de soutien pendant la grossesse si l’un de ces cas s’applique à vous.

Certaines conditions peuvent affecter vos chances de tomber enceinte. Ceux-ci inclus:

Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : la  plupart des femmes atteintes du SOPK  peuvent encore tomber  enceintes, mais cela peut prendre plus de temps. La meilleure chose que vous puissiez faire est de manger des aliments sains, de faire de l’exercice régulièrement et de prendre soin de votre santé globale.

Endométriose :  environ 3 femmes sur 10 atteintes d’endométriose auront des problèmes de conception, mais les médicaments et la chirurgie peuvent aider. Si vous souffrez d’endométriose, consultez votre médecin dès que possible avant d’essayer de concevoir.

Diabète : les diabètes de  type 1 et de type 2 peuvent affecter vos chances de tomber enceinte. Vous devriez parler à votre médecin environ 3 à 6 mois avant de vouloir tomber enceinte pour vous assurer que votre diabète est sous contrôle. Si vous êtes enceinte, vous aurez besoin de soins particuliers pour vous assurer que votre diabète est bien contrôlé, dans l’intérêt de votre santé et de celle du bébé.

Santé sexuelle :  assurez-vous de ne pas avoir d’ITS, car cela peut entraîner l’infertilité. Se faire tester avant la grossesse réduit également le risque de transmettre l’infection à votre partenaire ou à votre bébé.

Si vous souffrez d’une maladie telle qu’un cancer, parlez-en à votre médecin si vous pensez que vous aimeriez avoir un bébé. Il existe des moyens de préserver votre fertilité, comme la congélation des ovules, mais votre médecin doit connaître vos souhaits avant de commencer tout traitement.

Médecines complémentaires ou alternatives

Les médecines complémentaires ou alternatives, telles que l’acupuncture, la phytothérapie et les massages, peuvent améliorer votre santé en général, mais rien ne prouve qu’elles puissent améliorer votre fertilité. C’est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer tout traitement complémentaire ou alternatif.

Votre style de vie compte

Un poids santé augmente vos chances d’avoir un bébé en bonne santé. Le surpoids affecte la qualité de vos ovules et rend la conception plus difficile. L’insuffisance pondérale peut également affecter votre fertilité.

La meilleure façon d’atteindre un poids santé est de manger des repas nutritifs et de faire de l’exercice régulièrement. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre quelques kilos devrait vous aider.

Il est bon pour vous et votre partenaire de vous encourager mutuellement à mener une vie saine. Suivez les directives diététiques australiennes et visez une variété d’aliments sains chaque jour et des aliments contenant moins de sel, de sucre et de graisses ajoutées.

Chaque semaine, essayez de faire 2 à 5 heures d’activité physique d’intensité modérée, ou 1 ¼ à 2 ½ heures d’activité vigoureuse. Le simple fait de s’asseoir moins et de bouger plus aidera. Trouvez des moyens simples d’intégrer l’activité physique à votre mode de vie sur le site Web du ministère de la Santé.

Choses à éviter

Tabagisme :  Il n’y a pas de limite de sécurité pour fumer. Si vous essayez d’avoir un bébé, il est important d’arrêter de fumer au moins 3 mois avant de commencer à essayer d’avoir un bébé. Les femmes qui fument sont plus susceptibles de faire une fausse couche, d’avoir un bébé de faible poids à la naissance, un bébé prématuré ou un bébé avec des malformations congénitales. Même inhaler la fumée d’autrui (fumée secondaire) est dangereux pendant la grossesse.

Si vous fumez encore pendant la grossesse, il n’est pas trop tard – arrêtez simplement de fumer dès que possible au cours du premier trimestre. Pour obtenir de l’aide pour arrêter de fumer, appelez Quitline au 13 7848.

Boire :  Même boire un peu peut retarder la grossesse. La consommation excessive d’alcool – plus de 7 verres par semaine ou plus de 3 en une seule occasion – est plus susceptible de contribuer aux problèmes de fertilité et de réduire vos chances d’avoir un bébé en bonne santé. C’est aussi une bonne idée de limiter votre consommation de caféine avant d’essayer de concevoir.

Médicaments :  votre médecin vous dira si vous pouvez continuer à prendre vos médicaments et des vitamines ou des suppléments pendant que vous essayez de tomber enceinte. Les médicaments qui peuvent affecter votre fertilité comprennent les analgésiques opioïdes ainsi que les médicaments contre la dépression et l’anxiété. Les traitements contre le cancer tels que la chimiothérapie et la radiothérapie peuvent également affecter votre fertilité. Mais n’arrêtez pas de prendre des médicaments sans l’avis de votre médecin.

Drogues :  évitez toutes les drogues récréatives telles que la cocaïne, l’héroïne, l’ecstasy et la marijuana, car elles peuvent entraîner des problèmes de fertilité permanents.

Produits chimiques : les  toxines et les polluants au travail et dans la vie quotidienne peuvent affecter votre fertilité. Ceux-ci incluent les pesticides, les métaux lourds, certains produits chimiques, les plastiques et les radiations. Essayez de limiter votre exposition. Pour plus d’informations, visitez votre site Web sur la fertilité.