Benefici di un’alimentazione sana

Fare scelte alimentari sane può aiutarti a sviluppare un modello alimentare sano. Un modello alimentare sano ti aiuta a migliorare la tua salute generale.

Il modello alimentare si riferisce a ciò che mangi e bevi regolarmente. In un modello alimentare sano, tutti gli alimenti e le bevande lavorano insieme per:

• Aiutarti a sentirti soddisfatto
• stai in salute
• Soddisfa le tue esigenze nutrizionali

Molti modelli alimentari sani ben studiati includono principalmente cibi a base vegetale.

Gli alimenti vegetali possono includere:

• verdura e frutta
• Cibi integrali
• alimenti proteici vegetali

Mangiare regolarmente cibi vegetali può significare mangiare più fibre e grassi saturi. Ciò può avere un effetto positivo sulla salute, compresa la riduzione del rischio di:

• cancro
• cardiopatia
• Diabete di tipo 2

I modelli alimentari più sani includono pochi o nessun cibo altamente trasformato.

Come seguire un modello alimentare sano

Puoi sviluppare un modello alimentare sano mangiando regolarmente quanto segue:

• Cibi integrali come:
  • quinoa
  • riso selvatico
  • Pasta integrale
• Ortaggi e frutta come:
  • Una mela
  • Carote
  • Broccoli
• Alimenti proteici come:
  • legumi
  • Carne magra
  • Yogurt a basso contenuto di grassi

I migliori modelli alimentari sani includono alimenti che riflettono le tue scelte alimentari relative a:

• il sapore
• civiltà
• donazione
• stile di vita