健康的な食事パターンの利点

健康的な食事の選択をすることはあなたが健康的な食事パターンを開発するのを助けることができます。健康的な食事パターンは、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。

食事パターンとは、定期的に何を食べたり飲んだりするかを指します。健康的な食事パターンでは、すべての食べ物と飲み物が連携して次のことを行います。

• あなたが満足していると感じるのを手伝ってください
• 健康を保ちます
• あなたの栄養ニーズを満たす

多くのよく研究された健康的な食事パターンには、主に植物ベースの食品が含まれます。

植物性食品には以下が含まれます：

• 野菜と果物
• 全粒穀物食品
• 植物性タンパク質食品

植物性食品を定期的に食べることは、より多くの繊維と飽和脂肪を食べることを意味する可能性があります。これは、次のリスクを軽減するなど、健康にプラスの効果をもたらす可能性があります。

• 癌
• 心臓病
• 2型糖尿病

ほとんどの健康的な食事パターンには、高度に加工された食品がほとんどまたはまったく含まれていません。

健康的な食事パターンに従う方法

以下を定期的に食べることで、健康的な食事パターンを作ることができます。

• 次のような全粒穀物食品：
  • キノア
  • ワイルドライス
  • 全粒粉パスタ
• 次のような野菜や果物：
  • ひとつのりんご
  • 人参
  • ブロッコリー
• 次のようなタンパク質食品：
  • マメ科植物
  • 赤身の肉
  • 低脂肪ヨーグルト

最高の健康的な食事パターンには、以下に関連する食品の選択を反映した食品が含まれます。

• 味
• 文明
• 寄付
• ライフスタイル