野菜や果物を食べる

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果物や野菜はあなたに良いです

野菜や果物は健康的な食事パターンの重要な部分です。さまざまな野菜や果物を食べると、心臓病のリスクを減らすことができます

野菜や果物には、次のような重要な栄養素が含まれています。

食事やおやつにはたくさんの野菜や果物を入れましょう。野菜や果物のプレートの半分を作ってみてください。

好みに合わせて、さまざまなテクスチャ、色、形を選択してください。りんごからズッキーニまで、野菜や果物をたっぷりと選びましょう。

次のようなさまざまな野菜や果物を試してみてください。

フルーツジュース濃縮物とフルーツジュースは糖分が豊富です。ジュースを水と交換してください。ジュースの代わりに、丸ごとまたは刻んだ野菜や果物を選択してください。

新鮮な、冷凍の、または缶詰の野菜や果物は健康的な選択肢です。

冷凍および缶詰の野菜と果物：

以下を含まない冷凍野菜や果物を選択してください。

冷凍野菜や果物をスープや唐辛子に加えることができます。

ナトリウムがほとんどまたはまったくない缶詰の野菜を選択してください。

缶詰の野菜を水気を切り、すすいでナトリウム含有量を減らします。

砂糖を少し加えた缶詰の果物を選んでください。

缶詰の野菜と果物を比較するのに役立つ食品ラベルを使用してください。

毎日のパーセンテージは、食品に栄養素が少ないか多いかを確認するのに役立ちます。

ドライフルーツは健康的な食事の一部になる可能性がありますが、歯に付着して虫歯を引き起こす可能性があります。ドライフルーツを選ぶなら、食事と一緒に食べましょう。

次のような健康的な調理方法を試してください。

以下を追加してフレーバーを強化します。

野菜や果物は素早く健康的なおやつです。選択できるものはたくさんあり、それらを準備するための多くの健康的な方法があります。

細かく刻んだ新鮮な野菜を冷蔵庫に入れておくと、すばやく健康的なスナックになります。試み：

握りやすいおやつとして、新鮮な果物のボウルをカウンターに置いておきます。

全粒穀物または低脂肪ヨーグルトに果物を追加します。試み：

種なしブドウをトレイに入れて冷凍し、おやつとしてお楽しみください。

より多くの野菜を食べる簡単な方法は次のとおりです。