غير مصنف
فوائد أنماط الأكل الصحي
فوائد أنماط الأكل الصحي
يمكن أن يساعدك اتخاذ خيارات غذائية صحية في تطوير نمط أكل صحي . يساعدك نمط الأكل الصحي على تحسين صحتك العامة.
يشير مصطلح نمط الأكل إلى ما تأكله وتشربه بشكل منتظم. في نمط الأكل الصحي ، تعمل جميع الأطعمة والمشروبات معًا من أجل:
- تساعدك على الشعور بالرضا
- تحافظ على صحتك
- تلبية احتياجاتك الغذائية
تشمل العديد من أنماط الأكل الصحي المدروسة جيدًا الأطعمة النباتية في الغالب.
يمكن أن تشمل الأطعمة النباتية:
- الخضروات والفواكه
- أطعمة الحبوب الكاملة
- الأطعمة البروتينية النباتية
يمكن أن يعني تناول الأطعمة النباتية بانتظام تناول المزيد من الألياف والدهون المشبعة. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي على الصحة ، بما في ذلك تقليل مخاطر:
- سرطان
- مرض قلبي
- داء السكري من النوع 2
تتضمن معظم أنماط الأكل الصحي عددًا قليلاً من الأطعمة المصنعة أو لا تحتوي على أطعمة عالية المعالجة .
كيفية اتباع نمط الأكل الصحي
يمكنك تطوير نمط أكل صحي من خلال تناول ما يلي بانتظام:
- أطعمة الحبوب الكاملة مثل:
- الكينوا
- الأرز البري
- معكرونة الحبوب الكاملة
- الخضار والفواكه مثل:
- تفاح
- جزر
- بروكلي
- الأطعمة البروتينية مثل:
- البقوليات
- اللحوم الخالية من الدهن
- زبادي قليل الدسم
تشمل أفضل أنماط الأكل الصحي الأطعمة التي تعكس اختياراتك الغذائية المتعلقة بما يلي:
- المذاق
- حضاره
- تبرع
- أسلوب الحياة
اتخذ خيارًا صحيًا
ما تأكله على أساس منتظم مهم لصحتك.
- اختر الأطعمة التي تحتوي على القليل من الصوديوم أو السكريات أو الدهون المشبعة أو لا تحتوي على نسبة ضئيلة منه.
- قارن جدول حقائق التغذية بالأطعمة لاختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم أو السكريات أو الدهون المشبعة.
