食事から余分な糖分を減らすと、ガンのリスクが減る可能性があります

グレープフルーツダイエット。アトキンス。南のビーチ。低脂肪。炭水化物の含有量が少ないです。たんぱく質が多い。すべての好みのための流行の食事療法があるようです。減量計画の豊富さは、減量のために何を食べるべきか、何を食べてはいけないかという点で大きく異なりますが、ほとんどの人が排除すべきであると同意する1つの成分があります。これは、余分な砂糖が単なる空のカロリーではないためです。それらはまた体重増加に寄与し、それは次に肥満につながる可能性があります。肥満は13種類のがんに関連しているため、ワードローブだけでなく、腰のケアも健康に重要です。

主な焦点はライフスタイルの要因にあるべきです。「肥満は、誰かが癌と診断された場合、より悪い結果と再発の可能性が高くなることに関連しています」と、Cancer Centers ofAmericaの統合医療担当副社長であるCarolynLammersfeld医学博士は述べています。^®（CTCA）。「私は、人々が私たちの患者に推奨するのと同じ食事療法に従うことを提案します：主に植物に基づく抗炎症性の食事療法。」

砂糖の追加に注意してください

食事を改善する最も簡単な方法の1つは、乳製品に含まれる果物や野菜や乳糖などの天然糖ではなく、加工中や調理中に食品に添加される糖やジュースを減らすことです。、あなたが夕食のテーブルに振りかけるものを含みます。これらの高カロリー甘味料は、ソーダ、ジュース、スポーツドリンク、パン製品、シリアル、ヨーグルト、コーヒークリーマー、さらにはグラノーラ、フルーツスナック、サラダドレッシングなど、さまざまな食品や飲料に含まれています。

空のカロリーはすぐに加算されます。たとえば、通常の12オンスのソーダには39グラムの砂糖が追加されていますが、20オンスのビタミン水には33グラムの砂糖が追加されている場合があります。それらの16オンスのモカフラペチーノ？ホイップクリームを使用すると、一度に47グラムの砂糖を食事に追加できます。

これは、どのアメリカ人も特定の日に取得する必要があるよりもはるかに多いです。アメリカ心臓協会は、女性には1日あたり25グラム以下、男性には38グラム以下の砂糖を追加することを推奨しています。これを概観すると、小さじ1杯は砂糖4グラムに相当します。したがって、女性の場合は1日あたり小さじ6杯以下、男性の場合は小さじ9杯以下です。しかし、平均的なアメリカ人は1日あたり89グラムの砂糖を消費しており、これは推奨量の2〜3倍です。

SPLASHプランに従ってください

砂糖を減らす1つの方法は、SLASH計画に従うことです。

食事のためにとどまるために-家で料理し、昼食と軽食を詰めることによってコントロールを取りなさい。

ラベルを見てください：栄養表示の天然糖と添加糖の違いを特定してください。

砂糖の代替ソース-砂糖を加えずに、独自の調味料やソースを使用または作成します。

自分を甘くする：砂糖を含まない製品を購入し、より少ない代替甘味料で自分を甘くします。

水和物：あなたはより頻繁に水を飲むと、何を選ぶか再考。

「食事に砂糖を加えるよりも、甘い歯を養うためのより健康的な方法はたくさんあります」とLammersfeldは言い、ベリーやリンゴは栄養素も豊富なおいしい果物の例であると付け加えました。「果物や野菜には、癌や他の病気につながる可能性のある種類の損傷から細胞を保護するのに重要な抗酸化物質が含まれています。」

貧しい食生活と癌などの慢性疾患を関連付ける研究は非常に説得力があり、米国食品医薬品局（FDA）は昨年、スーパーマーケットの棚で消費者がより健康的で情報に基づいた選択を行えるように食品ラベルのガイドラインを変更すると発表しました。指定が発効したときに更新されたスケジュールが発行されます。新しいガイドラインでは、食品メーカーは、グラム単位と1日の摂取量の割合の両方で、製品ラベルに追加の砂糖を記載する必要があります。「科学的データによると、砂糖を追加して1日の総カロリーの10％以上を消費すると、カロリー制限内にとどまりながら栄養ニーズを満たすことが困難になります。これは、2015年のアメリカ食品医薬品局-20と一致しています。」食品医薬品局は彼の発表で言った。食品表示ガイドラインのもう1つの大きな変更：

砂糖の追加を減らすことに加えて、Lammersfeldは、証拠（砂糖、蜂蜜、ブドウ糖など）の既存のラベルを調べることを含め、食事に健康的なイメージチェンジを与えるために行うことができる多くの変更があると言います。私はこれらの追加のヒントを提供しました：

• 分類されていない食べ物をたくさん食べる。これらは、果物、野菜、ナッツ、穀物などの天然物です。
• 表示されている食品、特に加工および包装された食品の数を減らします。
• 1日あたり21〜38グラムの繊維を摂取してください。
• ヨーグルト、ケフィア、味噌など、1日1〜3杯の発酵食品や飲み物を用意してください。
• 週に2回、または挽いた亜麻仁などの代替品を2サービングの魚を食べます。