Folat ve folik asit hamilelik için önemlidir çünkü spina bifida gibi nöral tüp kusurları olarak bilinen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilirler.

Folik asit sağlıklı büyüme ve gelişme için gerekli olan B vitaminlerinden biridir. Yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalarda doğal olarak bulunduğunda “folat”, ekmek ve kahvaltılık gevrekler gibi gıdalara eklendiğinde veya besin takviyelerinde kullanıldığında “folik asit” olarak bilinir.

Avustralya’da yaklaşık 1000 bebekten 1’i spina bifida gibi nöral tüp defekti ile doğuyor.

Spina bifida en sık görülen doğum kusurlarından biridir. Beyin ve omuriliğin oluştuğu gebeliğin ilk haftalarında ortaya çıkar.

Nöral tüp defekti vakalarının çoğu, hamilelik öncesinde ve sırasında yeterli folik asidiniz varsa önlenebilir.

Folat açısından zengin besinler yiyerek ve takviye alarak yeterli folik asit alabilirsiniz.

folik asit takviyesi

Bu ilaçlar Avustralya’da eczanelerden reçetesiz ve doktorunuz aracılığıyla farklı dozlarda temin edilebilir. Bazı kadınların diğerlerinden daha fazla folik aside ihtiyacı vardır. Sizin için doğru folik asit dozu hakkında doktorunuzla konuşun.

Genel olarak, hamile kalmaya çalışırken veya hamileliğin ilk aylarında, en az 400 mikrogram folik asit içeren bir takviye aramak isteyeceksiniz. Bunlar genellikle sadece folik asit içeren takviyeler veya özel gebelik takviyeleri olacaktır. Multivitamin takviyeleri genellikle yeterli folik asit içermez.

Yeterli folik asit almanızı sağlamanın en iyi yolu, gebe kalmadan en az 1 ay önce ve gebe kaldıktan sonra 3 aya kadar günlük folik asit takviyesi almaktır. Sonrasında folik asit takviyesi almanıza gerek yoktur.

Folat açısından zengin besinler

Birçok gıda doğal olarak folat açısından zengindir, ancak folik asit suda çözünür ve pişirilerek kolayca yok edilir. Sebzeleri biraz pişirmek veya çiğ yemek en iyisidir. Mikrodalga veya buharlı pişirme kullanmak en iyisidir.

Aşağıdakiler iyi doğal folik asit kaynaklarıdır:

• Sebzeler (brokoli, brüksel lahanası, lahana, karnabahar, İngiliz ıspanağı, yeşil fasulye, marul, mantar, yaban havucu, tatlı mısır, kabak)
• Meyve (avokado, greyfurt, portakal)
• Baklagiller (nohut, soya fasulyesi, barbunya, barbunya, mercimek, barbunya)
• Yumurta
• Fındık
• Meyve suları (birçok elma ve portakal suyu).

Avustralya’da birçok gıdanın gönüllü olarak folat ile zenginleştirilmesine Haziran 1995’ten beri izin verilmektedir. Ekmek yapımında kullanılan tüm unlar (organik ekmek hariç) için zorunlu folik asit takviyesi 2009’da başlamıştır. Üç dilim ekmek (100 g) ortalama 120 içerir. mikrogram folik asit.

Daha yüksek doz folik asit

Bazı kadınların nöral tüp defektinden etkilenen gebelik geliştirme riski yüksektir ve 12 haftalık hamile olana kadar her gün daha yüksek dozda (5 mg) folik asit almaları önerilir. Kadınlar aşağıdaki durumlarda yüksek risk altındadır:

• Kendilerinde veya eşlerinde nöral tüp defekti var
• Kendilerinin veya eşlerinin ailesinde nöral tüp defekti öyküsü var
• Daha önce nöral tüp defektinden etkilenmiş bir hamileliğiniz varsa
• şeker hastalığı var
• 30’dan büyük bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olmak
• Besinleri iyi emmeme riskleri vardır.

Ek olarak, epilepsi önleyici ilaç kullanan kadınlar, daha yüksek dozda folik asit almaları gerekebileceğinden tavsiye için doktorlarına danışmalıdır.

Yukarıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse, daha yüksek dozda folik asit reçete edebileceğinden doktorunuzla konuşun. Doktorunuz veya ebeniz hamilelik sırasında ek tarama testleri de önerebilir.