葉酸と葉酸は、二分脊椎などの神経管欠損症として知られる先天性欠損症の予防に役立つため、妊娠にとって重要です。

葉酸は、健康的な成長と発達に必要なビタミンB群の1つです。緑の葉野菜などの食品に自然に含まれる場合は「葉酸」、パンや朝食用シリアルなどの食品に添加される場合や栄養補助食品に使用される場合は「葉酸」と呼ばれます。

オーストラリアの1,000人に1人の赤ちゃんは、二分脊椎などの神経管欠損症で生まれています。

二分脊椎は、最も一般的な先天性欠損症の1つです。妊娠初期の脳と脊髄が形成されているときに発生します。

妊娠前および妊娠中に十分な葉酸があれば、神経管欠損症のほとんどの症例を防ぐことができます。

葉酸が豊富な食品を食べ、サプリメントを摂取することで、十分な葉酸を得ることができます。

葉酸サプリメント

これらの薬は、オーストラリアでは薬局からの処方箋なしで、さまざまな用量で医師を通じて入手できます。一部の女性は他の女性よりも多くの葉酸を必要とします。あなたに適した葉酸の投与量について医師に相談してください。

一般的に、妊娠しようとするとき、または妊娠の初期に、少なくとも400マイクログラムの葉酸を含むサプリメントを探す必要があります。これらは通常、葉酸のみを含むサプリメントまたは特別な妊娠サプリメントになります。マルチビタミンサプリメントは通常、十分な葉酸を含んでいません。

十分な葉酸を確実に摂取するための最良の方法は、妊娠前に少なくとも1か月間、妊娠後最大3か月間、毎日葉酸サプリメントを摂取することです。その後、葉酸サプリメントを服用する必要はありません。

葉酸が豊富な食品

多くの食品は自然に葉酸が豊富ですが、葉酸は水溶性であり、調理によって簡単に破壊されます。野菜を少し調理するか、生で食べるのが一番です。電子レンジまたはスチーム調理を使用するのが最善です。

以下は、天然葉酸の優れた供給源です。

• 野菜（ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、ほうれん草、インゲン、レタス、マッシュルーム、パースニップ、スイートコーン、ズッキーニ）
• フルーツ（アボカド、グレープフルーツ、オレンジ）
• マメ科植物（ひよこ豆、大豆、インゲン豆、赤インゲン豆、レンズ豆、インゲン豆）
• 卵
• ナッツ
• ジュース（多くのリンゴとオレンジジュース）。

オーストラリアでは1995年6月から葉酸による多くの食品の自主的な強化が許可されています。パンの製造に使用されるすべての小麦粉（有機パンを除く）に対する葉酸による強制的な強化は2009年に始まりました。パンの3つのスライス（100 g）には平均120が含まれています葉酸のマイクログラム。

葉酸の高用量

一部の女性は、神経管閉鎖障害の影響を受けて妊娠するリスクが高く、妊娠12週になるまで、毎日高用量（5 mg）の葉酸を服用することをお勧めします。次の場合、女性のリスクが高くなります。

• 彼らまたは彼らのパートナーは神経管の欠陥を持っています
• 彼らまたはそのパートナーは、神経管欠損症の家族歴があります
• 神経管の欠陥によって影響を受けた以前の妊娠がありました
• 彼らは糖尿病を患っています
• ボディマス指数（BMI）が30より大きい
• 彼らは栄養素をうまく吸収しないリスクがあります

さらに、抗てんかん薬を服用している女性は、より高用量の葉酸を服用する必要があるかもしれないので、医師に相談する必要があります。

上記のいずれかに該当する場合は、より高用量の葉酸を処方する可能性があるため、医師に相談してください。医師または助産師は、妊娠中に追加のスクリーニング検査を勧めることもあります。