Akdeniz diyetleri ve daha iyi sağlık için küçük adımlar

Mayıs ayında, Akdeniz diyeti uygulayan kadınların rahim kanseri riskini azaltabileceğini gösteren bir çalışma yayınlandı. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, çalışma diğer raporlarla tutarlıdır ve dengeli bir diyetin genel faydalarını destekleyen verileri güçlendirir.

Aslında, Akdeniz diyetinin birçok bileşeni, işlenmiş gıdaları, kırmızı eti ve alkolü sınırlandırmayı ve özellikle fazla kilolu veya obezseniz sağlıklı bir kiloya ulaşmayı öneren Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü (AICR) yönergelerine uygundur. Bu nedenle, yaşam yolunda nerede olursanız olun, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya başlamak önemlidir.

Yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmek bazen zor olabilir. Her köşede görünen fast food burger ve patates kızartmalarının mevcut çoğalmasıyla, disiplinli olmamız gerekiyor ve her seferinde sağlıklı bir karar vererek başlayabiliriz. Diyetinizi tamamen değiştirmeden, bazı küçük diyet değişikliklerinin faydalarından yararlanabilirsiniz. Örneğin, patates kızartması yerine havada patlamış mısırı seçmek veya dondurma yerine Yunan yoğurduna batırılmış ve üzerine tarçın serpilmiş çilek yemek, yapabileceğiniz iki küçük ayardır.

Bu düşük kalorili seçenekler AICR Yönergelerinin standartlarını karşılar ve ayrıca vücudunuza daha fazla besin, lif ve antioksidan sağlar. Diğer örnekler arasında, biber dolması ve tacolarda yağsız hindi eti yerine kıyma kullanılması yer alır. Yaz aylarında, baharatlanmış sebzeleri ve otları folyoda kavurarak hızlı ve kolay bir garnitür yiyebilirsiniz. En sevdiğim kırmızı soğan, yeşil biber, zeytinyağı, tuz, karabiber ve limon sarımsak tozu ile kırmızı patates. En iyi kısım? Bulaşık yok, basit temizlik.

Fiziksel aktivite açısından, araştırmalar, aşırı vücut yağının, özellikle obezite noktasına kadar, kanser büyümesini uyarabilen insülin ve ilgili hormonların kan seviyelerini arttırdığını göstermektedir. Bu nedenle, yaşam tarzı değişiklikleri her iki diyetler içermelidir p fiziksel aktivite. Bu yaşam tarzı değişikliklerini uygulamanın bir yolu, günde 20 dakika yürümek gibi gerçekçi hedefler belirlemek ve ardından egzersiz kolaylaştığında süreyi veya yoğunluğu artırmaktır.

Doğru zihniyetle her gün sağlıklı seçimler yapabiliriz ve buna Akdeniz diyetini denemek de dahildir. Küçük başlayın ve yolunuza devam edin. bunu yapabilirsin!

Kansere karşı mücadelede iyi beslenmenin neden özellikle önemli olduğunu öğrenin.