Kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek önleyici tedbirler

Her yıl bir milyondan fazla Amerikalıya kanser teşhisi konuyor. Kalıtsal genetik mutasyonlar gibi bazı risk faktörleri kontrolümüz dışında görünse de, bir dizi nispeten basit önleyici tedbir ve yaşam tarzı değişikliği riski azaltmaya yardımcı olabilir. İşte bazı örnekler:

Sağlıklı miktarda D vitamini alın

D vitamini, refah için gereklidir, ancak mantar veya uskumru veya morina gibi beyaz balıklar gibi tek başına diyetten yeterli miktarda almak zordur. D vitamini alımınızı desteklemenin etkili ve doğal bir yolu güneş ışığına maruz kalmaktır. Çok fazla güneş alan bir bölgede yaşamıyorsanız, D vitamini takviyelerini düşünün, çünkü bu besinin fazla seviyeleri böbrek taşlarına neden olabilir, bu nedenle stratejiniz ne olursa olsun, D vitamini seviyeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. . Bunları yıllık muayenenizin düzenli bir parçası olarak kontrol edin.

düzenli egzersiz yaparım

Hareketsiz davranışın kalp hastalığı, felç ve kanser risklerini artırdığını gösteren güçlü kanıtlar var. Egzersiz hedeflerinizi fiziksel ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre özelleştirin, ancak genel yönergelerin haftada en az üç kez orta düzeyde egzersiz yapılmasını önerdiğini bilin. Düzenli olarak yürümek bile sağlığınız için iyi olabilir, ancak egzersiz rejiminizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Anti-inflamatuar, az yağlı bir diyet yapın.

Bol sebze, meyve ve terbiyeli kimyon içeren bir diyet, kronik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Brokoli ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeler kanserle savaşmaya yardımcı olabilecek doğal maddelerle doludur. Ayrıca amino asitler açısından zengin sağlıklı protein kaynakları için tavuk ve balık gibi yağsız etleri de tüketin.

bol bol dinlenin

Uyku bozukluğuna genellikle stres, kaygı veya inflamatuar bir diyet neden olur. Diyetinizi değiştirmek uykuyu iyileştirebilir. Doğal sirkadiyen ritimler vücut için sağlıklıyken, tutarsız uyku düzenleri yorgunluk veya konsantrasyon güçlüğü gibi diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.

Sigarayı bırakmak

Sigarayı bırakmak, aktif sigara içenler için kanser risklerini ve olumsuz sağlık sonuçlarını azaltmanın en güçlü yollarından biridir. Bununla birlikte, sigara içmenin birçokları için odaklanmaya, uyanık kalmaya veya stres ya da kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olmak için bir kendi kendine tedavi yöntemi olabileceğini anlamak önemlidir. Stres ve kaygının temel nedenlerini veya diğer endişelere sağlıklı çözümler bulmak, sigara içenlerin bırakma çabalarını daha başarılı bir şekilde tamamlamalarına ve sigarayı tamamen bırakmalarına yardımcı olabilir.

stres azaltma

Kronik stres, kanser ve daha kötü tedavi sonuçları dahil olmak üzere birçok sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Psikiyatrik ilaçlar stresi azaltmanın tek çözümü değildir. Nefes alma ve gevşeme teknikleri gibi kanıta dayalı destekleyici terapiler, kalp atış hızınızı düşürmenize ve sakinlik duygularını artırmanıza yardımcı olabilir ve farkındalık meditasyonu, duygusal ve fiziksel rahatlama elde etmenize yardımcı olabilir.

İlham veren bir yaşam yaratın

Son yaşam tarzı değişikliklerinin arkasındaki motivasyonu tanımak önemlidir. Bunu kanser korkusu, finansal güvensizlik veya sosyal kabul korkusuyla mı yoksa sağlığınıza dikkat etmek istediğiniz için mi yaptınız? Cevabı bilmek ilham verici bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Hayatın aktivitelerini anlamlı bir nimet olarak görmek, sadece kansere yakalanma riskinizi azaltmak için değil, aynı zamanda hayattan daha fazlasını almak için önemli adımlar atmak için kendinizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Aile geçmişiniz hakkında bilgi edinin

Akrabalarınızdan herhangi birine kanser teşhisi konduysa, doktorlarıyla konuşun ve daha fazla test için aday olup olmadıklarını görmek için genetik danışmanlık almayı düşünün.

Düzenli sınavlar alın

Kadınlarda rutin kolonoskopi 50 yaşında, mamografi 40 yaşında ve Pap testleri 21 yaşından sonra rahim ağzı kanseri taraması için başlamalıdır. Tarama testleri gibi önleme çabaları hayat kurtarır.