هل الديتوكس والعصير منظفات مفيدة لفقدان الوزن؟

إن فقدان الوزن والتمتع بالصحة هما دائمًا أهم قرارات السنة الجديدة. لكن كيف يتعامل الناس مع هذه الأهداف يمكن أن يختلف. في هذا الوقت من العام ، أخصائيو التغذية وخبراء الرعاية الداعمة الآخرون في مراكز علاج السرطان في أمريكا^® (CTCA) تلقي أسئلة حول برامج “التخلص من السموم” أو التطهير. غالبًا ما يقترح الناس أنهم يريدون تجربة التخلص من السموم أو تطهير العصير لفقدان الوزن أو تحسين وظائف الكبد أو تحسين وظائف القولون وتقليل الإمساك.

ومع ذلك ، ينظر معظم الناس إلى برنامج التخلص من السموم على أنه طريقة سريعة وسهلة لفقدان الوزن. لسوء الحظ ، هناك القليل من الأبحاث التي تشير إلى أن التخلص من السموم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل آمن ودائم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون برامج التخلص من السموم ضارة بصحتك. تشمل الجوانب السلبية المحتملة ما يلي:

• فقدان كتلة العضلات أو الوزن بسرعة كبيرة.
• عدم كفاية تناول السعرات الحرارية أو الألياف أو البروتين.
• الإسهال الذي يمكن أن يسبب الجفاف عند استخدام منظف ملين.
• نقص المغذيات إذا تم التخلص من السموم لفترات طويلة

هناك طرق أفضل لتحسين نظامك الغذائي والوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه ، مع دعم عمليات التخلص الطبيعية في الجسم ووظيفة الجهاز الهضمي. ضع في اعتبارك النصائح الغذائية التالية:

تجنب السكر المكرروالكربوهيدرات المكررة والكافيين والكحول والأطعمة المصنعة والأطعمة المضاف إليها الدهون ، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.

تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على أطعمة كاملة.. تأكد من اختيار الأطعمة الخارقة التي تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والبوليفينول والفيتامينات والمعادن. وتشمل هذه الخضروات الصليبية (البروكلي ، والقرنبيط ، واللفت ، والملفوف) ، والتوت (العنب البري ، والتوت ، والعليق ، والرمان) ، والخضروات الورقية (السبانخ ، والسلق ، والجرجير ، والخس الأخضر أو ​​الأحمر). نوصي بالفواكه والخضروات العضوية.

اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج وصدور الديك الرومي والأسماك للحصول على البروتين. نوصي أيضًا بالمنتجات العضوية للحيوانات.

اهدف إلى تناول 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. تساعد الألياف على التماسك والقضاء على السموم في الأمعاء من خلال حركات الأمعاء. تشمل المصادر الملائمة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والبقوليات والمكسرات والبذور.

يعزز الالتزام طويل الأجل بهذا النوع من النظام الغذائي الصحة مدى الحياة ، ولكن يمكن استخدامه للتطهير على المدى القصير. للقيام بذلك ، ركز نظامك الغذائي على الأطعمة المذكورة أعلاه لمدة أسبوع أو أسبوعين. يمكنك أيضًا دعم الوظائف الطبيعية لإزالة السموم من الجسم عن طريق:

تناول المكملات. يمكن أن تساعد مركبات السلفورافان وفيتامين ب والمغنيسيوم في إزالة السموم. يزيل الكبد السموم من المواد خارج الجسم وداخله للمساعدة في التخلص من السموم والهرمونات الزائدة والمواد الأخرى. استشر طبيبك قبل تناول مكملات جديدة.

اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك. تساعد الكلى في إزالة العديد من المواد من الجسم.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف للإمساك. قد يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من بذور الكتان أو ملين السيليوم أو مكملات الألياف الأخرى للمساعدة في حركات الأمعاء.

زيادة التعرق من خلال ممارسة الرياضة أو الاستخدام السليم للساونا. الجلد هو أيضا عضو مهم في القضاء.

تحدث دائمًا مع طبيبك أو غيره من الأطباء ، مثل اختصاصي التغذية ، قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو إضافة مكملات. يمكن أن يساعدك طبيبك في تصميم خطة تتناسب مع أهدافك المحددة للتخلص من السموم أو التطهير بالعصير.

تعرف على المزيد حول حمية البحر الأبيض المتوسط.