Folat und Folsäure sind für die Schwangerschaft wichtig, da sie helfen können, Geburtsfehler, die als Neuralrohrdefekte bekannt sind, wie Spina bifida, zu verhindern.

Folsäure ist eines der B-Vitamine, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung benötigt werden. Es wird als „Folat“ bezeichnet, wenn es natürlicherweise in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse vorkommt, und „Folsäure“, wenn es Lebensmitteln wie Brot und Frühstückszerealien zugesetzt oder in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

Ungefähr 1 von 1.000 Babys in Australien werden mit einem Neuralrohrdefekt wie Spina bifida geboren.

Spina bifida ist einer der häufigsten Geburtsfehler. Es tritt in den ersten Wochen der Schwangerschaft auf, wenn sich Gehirn und Rückenmark bilden.

Die meisten Fälle von Neuralrohrdefekten können verhindert werden, wenn Sie vor und während der frühen Schwangerschaft genügend Folsäure haben.

Sie können ausreichend Folsäure erhalten, indem Sie folatreiche Lebensmittel zu sich nehmen und ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Folsäure-Ergänzung

Diese Arzneimittel sind in Australien rezeptfrei in Apotheken und über Ihren Arzt in unterschiedlichen Dosierungen erhältlich. Manche Frauen brauchen mehr Folsäure als andere. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie richtige Folsäure-Dosis.

Im Allgemeinen sollten Sie beim Versuch, schwanger zu werden oder in den ersten Monaten der Schwangerschaft, nach einem Nahrungsergänzungsmittel zu suchen, das mindestens 400 Mikrogramm Folsäure enthält. Dies sind in der Regel Nahrungsergänzungsmittel, die nur Folsäure enthalten, oder spezielle Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft. Multivitaminpräparate enthalten in der Regel nicht genügend Folsäure.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genügend Folsäure erhalten, besteht darin, mindestens 1 Monat vor der Empfängnis und bis zu 3 Monate nach der Empfängnis eine tägliche Folsäureergänzung einzunehmen. Danach müssen Sie kein Folsäure-Präparat einnehmen.

Lebensmittel reich an Folat

Viele Lebensmittel sind von Natur aus reich an Folat, aber Folsäure ist wasserlöslich und wird beim Kochen leicht zerstört. Gemüse am besten etwas kochen oder roh essen. Verwenden Sie am besten eine Mikrowelle oder Dampfgaren.

Die folgenden sind gute Quellen für natürliche Folsäure:

• Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Englischer Spinat, grüne Bohnen, Salat, Pilze, Pastinaken, Mais, Zucchini)
• Obst (Avocado, Grapefruit, Orange)
• Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Sojabohnen, Kidneybohnen, rote Kidneybohnen, Linsen, Kidneybohnen)
• Ei
• Nüsse
• Säfte (viele Apfel- und Orangensäfte).

Die freiwillige Anreicherung vieler Lebensmittel mit Folat ist in Australien seit Juni 1995 erlaubt. Die obligatorische Anreicherung mit Folsäure für alle Mehle, die zur Herstellung von Brot verwendet werden (außer Bio-Brot), begann 2009. Drei Scheiben Brot (100 g) enthalten durchschnittlich 120 Mikrogramm Folsäure.

Höhere Dosis Folsäure

Einige Frauen haben ein erhöhtes Risiko, eine Schwangerschaft mit einem Neuralrohrdefekt zu entwickeln, und es wird empfohlen, bis zur 12. Schwangerschaftswoche täglich eine höhere Dosis (5 mg) Folsäure einzunehmen. Frauen haben ein erhöhtes Risiko, wenn:

• Sie oder ihre Partner haben einen Neuralrohrdefekt
• Sie oder ihre Partner haben eine Familienanamnese von Neuralrohrdefekten
• Hatten Sie eine frühere Schwangerschaft mit einem Neuralrohrdefekt
• Sie haben Diabetes
• einen Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 30 . haben
• Sie haben das Risiko, Nährstoffe nicht gut aufzunehmen

Darüber hinaus sollten Frauen, die Antiepileptika einnehmen, ihren Arzt um Rat fragen, da sie möglicherweise auch eine höhere Dosis Folsäure einnehmen müssen.

Wenn einer der oben genannten Punkte auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da er Ihnen möglicherweise eine höhere Folsäure-Dosis verschreibt. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann Ihnen auch zusätzliche Vorsorgeuntersuchungen während der Schwangerschaft empfehlen.