Kanser tedavisi sırasında daha iyi uyumak için ipuçları

Sağlıklı insanlar için bile iyi bir gece uykusu almak önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, yeterli uyku almak fiziksel sağlık, beyin fonksiyonu, zihinsel esenlik, yaşam kalitesi ve daha fazlası için hayati öneme sahiptir. Birçok Amerikalı hayatlarının bir noktasında kendilerini koyun sayarken bulurken, uykusuzluk kanser hastalarını özellikle zayıflatabilir, genellikle yorgunluğa, duygudurum bozukluklarına, baş ağrısı ve diğer rahatsızlıklar gibi fiziksel etkilere ve bazı durumlarda bazılarına göre bağışıklık yetmezliğine yol açabilir. çalışmalar. Spesifik olarak, 2015 yılında yapılan bir araştırma, ankete katılan meme ve prostat kanseri hastalarının kemoterapi ve radyoterapi gibi belirli kanser tedavilerinden sonra artan kronik uyku bozukluğu riskine sahip olduğunu buldu.

Yukarıdaki 2015 araştırması, kanser camiasındaki birçok kişinin ilk elden bildiği şeyi doğrulamaktadır: uyku güçlüğü kanser hastaları için yaygın bir sorundur. Ulusal Sağlık Enstitüleri, tüm kanser hastalarının üçte biri ile yarısının geceleri uyumakta zorluk çektiğini tahmin ediyor. Tedavi sırasında ve sonrasında uykusuzluğun hastaların sağlığı ve dayanıklılığı üzerindeki potansiyel sonuçları göz önüne alındığında, uyku bozukluklarına yönelik bir bakım planı bulmak önemlidir.

Daha iyi uyku ipuçları

Şikago yakınlarındaki hastanemizde tıbbi onkoloji alanında diyetisyen olan Kristin Trukova, kanser hastalarının iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olmak için şu ipuçlarını tavsiye ediyor:

• Kafein alımınızı sınırlayın: Sabahları kafein alımınızı sınırlayın. Altı saat sonra, aldığınız kafeinin yarısının hala kan dolaşımınızda olacağını unutmayın. 12 saat sonra, biraz kafein sizi hala etkileyecektir. Kafeine toleransınız değişse de, sisteminizde düşündüğünüzden daha uzun süre kalır.
• Alkol tüketimini sınırlayın – Bir kokteyl çabucak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak araştırmalar alkolün vücudun uykuda kalma ve dinlendirici bir uyku elde etme yeteneğini bozduğunu bulmuştur. Alkol hızlı göz hareketlerini ve derin uyku evrelerini azaltır. Bu genellikle daha hafif, uyanık bir uyku ile sonuçlanır ve ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Ayrıca, ne kadar çok içerseniz, uykunuzun etkilenme olasılığı o kadar artar.
• Egzersiz – Egzersizin uyku düzenini iyileştirdiği bulunmuştur. Bazı araştırmalarda, Amerikan Kanser Derneği’nin kanserden kurtulanlar için önerdiği egzersiz miktarının haftada sadece 150 dakika orta ila şiddetli egzersizin vücudun daha dinlendirici bir uyku çekmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Trukova, fiziksel aktiviteyi artırmanın kolay bir yolu ve daha iyi uyumak için iyi bir yol olabilecek yürümeyi düşünün, diyor Trukova.
• Stresi azaltın: Birçok insan uyumak için yatar, ancak akıllarının yarıştığını, günle uğraştığını ve bir sonraki gün için endişelendiğini fark eder. Özellikle yatmadan önce sizi rahatsız eden şeyi ifade etmek için bir günlük tutmayı veya zihninizi boşaltmaya ve bir molaya hazırlanmanıza yardımcı olması için ertesi gün için bir yapılacaklar listesi yazmayı düşünün.
• Sağlıklı miktarlarda sıvı tüketin – Her gün yeterince sıvı içmek önemlidir, ancak yatmadan önce çok fazla sıvı alınması gece uyanmalarını artırabilir. Gece uyanma ihtiyacından kaçınmak için sıvı alımınızı yatmadan iki ila üç saat önce azaltmaya çalışın.
• Bir uyku programı belirleyin: Hafta boyunca aynı uyku/uyanma saatlerini sürdürmek, vücut saatinizi sabit tutarak uykuyu iyileştirebilir. Uyku döngünüze bağlı olarak vücudunuz belirli zamanlarda uykululuk ve uyanıklığı artıran hormonlar salgılar.