妊娠を試みる前の数か月間、可能な限り健康であることが、妊娠の可能性を高め、赤ちゃんが生涯を通じて健康である可能性を高めることが示されています。これらの簡単な手順は、母親になる前に健康を維持し、健康を維持するのに役立ちます。

赤ちゃんが欲しい場合は、次のことが重要です。

• 可能であれば、35歳になる前に試してみてください
• 健康的な体重範囲にある
• 喫煙をやめる
• 葉酸を取る
• 飲酒をやめるか減らす
• 出産する可能性のある健康状態の治療

あなたの年齢について

あなたの出産に影響を与える最も重要なことはあなたの年齢です。女性が35歳になる前に妊娠するのははるかに簡単です。その後、卵子は少なくなり、時間の経過とともに品質が低下します。

オーストラリアのほとんどの年配の女性は健康で幸せな赤ちゃんを産んでいますが、30年後、子供の染色体異常または遺伝的異常のリスクは30歳の女性の400人に1人から40歳の女性の100人に1人に増加します。あなたが年をとると、流産や妊娠の合併症のリスクがあります。

葉酸を取る

妊娠する前に葉酸サプリメント、または「葉酸」を服用することは、赤ちゃんの神経管欠損を防ぐために重要です。妊娠の少なくとも1か月前と妊娠の最初のトリメスターの間に葉酸を服用することをお勧めします。

葉酸サプリメントは、薬局や医師からさまざまな用量で入手できます。少なくとも400mcgの葉酸を含むサプリメントを探してください。それらは通常、特別な妊娠サプリメントと呼ばれます。全粒粉パン、濃い緑色の葉野菜、乾燥豆、ひよこ豆、レンズ豆などの食品にも葉酸が含まれています。

健康診断を受ける

妊娠を試みる前に、一般的な健康診断を受けることをお勧めします。必要となる可能性のある検査について、また服用している可能性のある薬を避けるべきかどうかについて、医師に相談することができます。

あなたまたはあなたのパートナーが遺伝性疾患の家族歴を持っている場合は、スクリーニングについて医師に相談することができます。自分でDNA検査をしないのが最善です。

感情的な健康、家庭内暴力、または精神的健康状態について医師に相談することをお勧めします。これらのいずれかが当てはまる場合は、妊娠中により多くのケアとサポートが必要になる場合があります。

特定の条件は、妊娠の可能性に影響を与える可能性があります。これらには以下が含まれます：

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）： ほとんどの女性PCOSとは まだ得ることができます 妊娠し、それは時間がかかることがあります。あなたができる最善のことは、健康的な食べ物を食べ、定期的に運動し、そしてあなたの全体的な健康の世話をすることです。

子宮内膜症：子宮内膜症の 女性の約10人に3人は妊娠に問題がありますが、投薬と手術が役立つ場合があります。子宮内膜症の場合は、妊娠を試みる前にできるだけ早く医師の診察を受けてください。

糖尿病：  1型糖尿病と2型糖尿病はどちらも、妊娠の可能性に影響を与える可能性があります。糖尿病がコントロールされていることを確認するために、妊娠する約3〜6か月前に医師に相談する必要があります。妊娠している場合は、あなたの健康と赤ちゃんの健康のために、糖尿病が適切に管理されていることを確認するために特別な注意が必要になります。

性的健康： 不妊症につながる可能性があるため、STIを持っていないことを確認してください。妊娠前に検査を受けることで、感染をパートナーや赤ちゃんに感染させるリスクも軽減されます。

がんなどの病状がある場合、赤ちゃんが欲しいと思ったら医師に相談してください。卵子凍結など、出産を維持する方法はいくつかありますが、医師は治療を開始する前にあなたの希望を知る必要があります。

補完代替医療

鍼治療、漢方薬、マッサージなどの補完代替医療は、あなたの全体的な健康に役立つかもしれませんが、それらがあなたの出産するのを改善できるという証拠はありません。補完的または代替的な治療を開始する前に、医師に相談することをお勧めします。

あなたのライフスタイルは重要です

健康的な体重は、健康な赤ちゃんを産む可能性を高めます。太りすぎは卵子の質に影響を与え、受胎をより困難にします。低体重であることもあなたの出産に影響を与える可能性があります。

健康的な体重を達成するための最良の方法は、栄養価の高い食事を食べ、定期的に運動することです。太りすぎや肥満の場合は、数キログラムを失うだけで効果があります。

あなたとあなたのパートナーが健康的なライフスタイルを送るためにお互いを励ますことは良いことです。オーストラリアの食事ガイドラインに従い、毎日さまざまな健康食品を目指し、塩分、砂糖、脂肪分を減らした食品を目指しましょう。

毎週、2〜5時間の中程度の強度の身体活動、または1¼〜2時間半の活発な活動を取得するようにしてください。座る回数を減らし、移動量を増やすだけで効果があります。健康省のウェブサイトからあなたのライフスタイルに身体活動を組み込む簡単な方法を見つけてください。

避けるべきこと

喫煙：喫煙に は安全な制限はありません。赤ちゃんを産もうとしている場合は、赤ちゃんを産む前に少なくとも3か月は禁煙することが重要です。喫煙する女性は、流産する可能性が高く、低出生体重児、未熟児、または先天性欠損症の赤ちゃんがいます。妊娠中は他人の煙（間接喫煙）を吸い込んでも危険です。

妊娠中にまだ喫煙している場合は、手遅れではありません。妊娠初期にできるだけ早く喫煙をやめてください。禁煙については、Quitline（13 7848）までお問い合わせください。

飲酒： ほんの少し飲むだけでも妊娠を遅らせることができます。過度の飲酒（1週間に7杯以上、または1回に3杯以上）は、不妊の問題を引き起こし、健康な赤ちゃんを産む可能性を低くする可能性が高くなります。妊娠を試みる前に、カフェインの摂取量を制限することもお勧めします。

薬： あなたが妊娠しようとしている間、あなたの医者はあなたの薬とビタミンやサプリメントを服用し続けても大丈夫かどうかあなたに話します。出産に影響を与える可能性のある薬には、オピオイド鎮痛剤のほか、うつ病や不安神経症の薬が含まれます。化学療法や放射線療法などのがん治療も、出産に影響を与える可能性があります。しかし、医師のアドバイスなしに薬の服用をやめないでください。

麻薬： コカイン、ヘロイン、エクスタシー、マリファナなどの娯楽用麻薬は、不妊の問題を永続的に引き起こす可能性があるため、避けてください。

化学物質： 職場や日常生活での毒素や汚染物質は、出産に影響を与える可能性があります。これらには、農薬、重金属、一部の化学物質、プラスチック、および放射線が含まれます。それにさらされるのを制限するようにしてください。詳細については、出産するウェブサイトをご覧ください。