يمكن أن تؤثر صحة الأب والعمر على فرص شريكه في الحمل ، وكذلك على صحة الطفل في المستقبل. هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها للمساعدة في ضمان تمتعك بالصحة واللياقة قدر الإمكان لتكون أبًا.

إذا كنت ترغبين في إنجاب طفل ، فمن المهم أن:

• البدء في محاولة الحمل قبل سن الأربعين ، إن أمكن
• كن في نطاق وزن صحي
• الإقلاع عن التدخين
• قلل من الكحول
• تجنب التعرض لبعض المواد الكيميائية

عن عمرك

يمكن أن يصنع الرجال الحيوانات المنوية في سن السبعين وما بعدها ، لكن جودة الحيوانات المنوية تنخفض مع تقدمهم في السن. الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا لديهم حيوانات منوية صحية أقل من الرجال الأصغر سنًا. إذا كان عمرك 45 عامًا أو أكثر ، فقد يستغرق زوجك وقتًا أطول للحمل ويكون أكثر عرضة للإجهاض . الآباء الأكبر سنًا هم أكثر عرضة لخطر إنجاب طفل مصاب بالتوحد أو حالة صحية عقلية مثل الفصام ، مقارنةً بالآباء الأصغر سنًا.

بالطبع ، لا يمكنك التحكم في عمرك – ولكن إذا كنت أكبر سناً وتفكرين في الحمل ، فابدئي في المحاولة في أسرع وقت ممكن.

صحتك مهمة

حوالي نصف حالات العقم ناتجة عن مشكلة يعاني منها الرجل ، لذلك من الجيد إجراء فحص طبي عام قبل محاولة الإنجاب. تحدث إلى طبيبك حول أي اختبارات قد تحتاجها ، وما إذا كان يجب عليك تجنب أي أدوية قد تكون تتناولها بالفعل.

لديك فرصة أفضل للحمل إذا كان لديك حيوانات منوية صحية. أفضل طريقة لضمان حصولك على الكثير من الحيوانات المنوية الصحية هي الحفاظ على برودة الخصيتين ، حيث تؤثر الحرارة على قدرة الخصيتين على تكوين الحيوانات المنوية. لبضعة أشهر قبل أن ترغب في الحمل ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على برودة الخصيتين عن طريق تجنب الحمامات الساخنة جدًا أو المنتجعات الصحية ، وعدم وضع الكمبيوتر المحمول في حضنك ، وارتداء ملابس داخلية فضفاضة.

إذا كنت تخطط لإنجاب طفل ، فتحقق مما إذا كان لديك أي عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى العقم. يؤدي إجراء اختبار قبل الحمل إلى تقليل خطر انتقال العدوى إلى شريكك أو الطفل.

إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل السرطان ، فتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك سترغب في إنجاب طفل في المستقبل. هناك طرق للحفاظ على خصوبتك ، مثل استخراج الحيوانات المنوية وتجميدها أو أجزاء صغيرة من أنسجة الخصيتين. يحتاج طبيبك إلى معرفة رغباتك قبل بدء علاج السرطان.

الأدوية التكميلية أو البديلة

قد تؤدي العلاجات التكميلية أو البديلة ، مثل الوخز بالإبر والأدوية العشبية والتدليك ، إلى تحسين صحتك العامة ، ولكن لا يوجد دليل على أنها يمكن أن تعزز خصوبتك. من الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل الشروع في أي علاجات تكميلية أو بديلة.

ما قبل الحمل وأسلوب حياتك

يزيد الوزن الصحي من فرصتك في إنجاب طفل سليم. تؤثر زيادة الوزن على جودة الحيوانات المنوية لديك ، وتقلل من الدافع الجنسي ، ويمكن أن تزيد من صعوبة الحفاظ على الانتصاب. يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى صعوبة الحمل.

أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي هي اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان بضعة كيلوغرامات فقط من شأنه أن يساعد. يجب أن تشجع أنت وشريكك بعضكما البعض على اتباع أسلوب حياة صحي. اتبع الإرشادات الغذائية الأسترالية واستهدف مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم وأطعمة أقل تحتوي على الملح والسكر والدهون المضافة.

حاول كل أسبوع القيام بساعتين ونصف إلى خمس ساعات من النشاط البدني المعتدل الشدة أو نصف ساعة إلى ساعتين ونصف من النشاط البدني القوي. ببساطة الجلوس أقل والتحرك أكثر سيساعد. ابحث عن طرق سهلة لإدخال النشاط البدني في نمط حياتك من موقع وزارة الصحة على الويب.

أشياء يجب تجنبها

التدخين: لا يوجد حد آمن للتدخين. إذا كنت تحاولين إنجاب طفل ، فمن المهم الإقلاع عن التدخين قبل 3 أشهر على الأقل من البدء في محاولة الإنجاب. يمكن أن يؤثر التدخين على الانتصاب ، فهو يضر بالحمض النووي في الحيوانات المنوية ، كما أن تدخين أكثر من علبة سجائر في اليوم يزيد من خطر إصابة الطفل بسرطان الدم.

للمساعدة في الإقلاع عن التدخين ، اتصل بـ Quitline على 13 7848.

الشرب: يؤثر الإفراط في تناول الكحوليات على الدافع الجنسي ، ويجعل من الصعب الحفاظ على الانتصاب ، ويؤثر على جودة الحيوانات المنوية لديك. لست مضطرًا للإقلاع عن الكحول – فقط قلل من تناولك للكحول وحافظ على تناوله في حدود آمنة . لا يوجد دليل على أن تناول الكافيين (مثل القهوة) سيؤثر على فرصة الرجل للحمل.

الأدوية: سيخبرك طبيبك إذا كان من الجيد الاستمرار في تناول الأدوية وأي فيتامينات أو مكملات. الأدوية التي يمكن أن تؤثر على خصوبتك تشمل مسكنات الآلام التي تحتوي على مواد أفيونية ، وكذلك أدوية لعلاج الاكتئاب والقلق. يمكن أن تؤثر علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي أيضًا على خصوبتك.

الستيرويدات: يمكن أن يمنعك تناول الستيرويدات الابتنائية من إنتاج الحيوانات المنوية. يمكن أن تقلص الخصيتين ، بينما تؤثر على الانتصاب والدافع الجنسي. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عامين بعد إيقاف الستيرويدات الابتنائية حتى تعود صحة الحيوانات المنوية للشخص مرة أخرى.

العقاقير: تجنب جميع العقاقير الترويحية مثل الكوكايين والهيروين والإكستاسي والماريجوانا لأنها يمكن أن تسبب مشاكل خصوبة دائمة.

المواد الكيميائية: يمكن أن تؤثر السموم والملوثات في العمل والحياة اليومية على الحيوانات المنوية. وتشمل هذه مبيدات الآفات والمعادن الثقيلة وبعض الكيماويات والبلاستيك والإشعاع. حاولي الحد من تعرضك لها وارتدي ملابس واقية إذا كنت تحاولين الإنجاب.

من أين تحصل على المساعدة

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات من:

• تحدث إلى طبيبك
• خصوبتك للحصول على معلومات حول خصوبة الذكور والإناث
• رجل سليم للحصول على معلومات حول صحة الرجل وخصوبته
• اتصل بـ “الحمل والولادة والطفل” على الرقم 1800882436 للتحدث إلى ممرضة صحة الأم والطفل