健康的な脂肪を含む食品を選択すると、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
飽和脂肪を多く含む食品ではなく、健康的な脂肪を多く含む食品を選択すると、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。心臓病は、カナダの主要な死因の1つです。
時間の経過とともに食べる脂肪の種類は、食べる脂肪の総量よりも健康にとって重要です。
これらの食品には健康的な脂肪が含まれています：
これらの食品には飽和脂肪が含まれています：
あなたがあなたの食事パターンに含める脂肪の種類は重要です。より健康的な脂肪を食べ、飽和脂肪を減らすためのいくつかのアイデアがあります。
次のようなさまざまな種類の脂肪の多い魚を試してください。
食品を準備するときは、次のような健康的な脂肪を含む油を使用してください。
おやつとしてナッツを少量食べる。
ピーナッツ、アーモンド、クルミなどのナッツバターを試してみてください。
カボチャやヒマワリの種を試してみてください。トーストしておやつにするか、サラダに加えます。
カノーラ、オリーブ、または菜種油を使用して、独自のサラダドレッシングを作ります。バルサミコ酢、ライスワイン、またはその他の酢を追加します。レモンジュース、ドライマスタードまたはディジョンマスタード、ニンニク、ハーブのフレーバー。
次のような飽和脂肪を含む食品の量を制限します。
食品を準備するときは、次のような油や飽和脂肪の量を制限するようにしてください。
肉の赤身のカットと皮のない鶏肉を選択してください。できるだけ多くの目に見える脂肪を取り除きます。調理した牛ひき肉から脂肪を排出します。肉の赤身または赤身の切り身には、次のものが含まれます。
一部の加工食品は、飽和脂肪を多く含む成分で作られています。食品ラベルを使用して製品を比較します。飽和脂肪をほとんど加えていないものを選択してください。
これらの交換を試して、飽和脂肪を健康な脂肪に置き換えてください。
あなたが定期的に食べるものはあなたの健康にとって重要です。
